单腿深蹲与双腿深蹲相比，运动强度更高，但对人的运动能力也有更高的要求。所以，如果肌肉力量足够，就不要强行，必须满足一定的条件才能做这样的运动。
单腿半蹲的正确练习方法是:单腿半蹲:站直，一条腿站直，另一条腿向前抬起，伸直或微弯。抬起的脚和另一条大腿差不多高，手伸向胸部。
那是动作的开始位置。
弯曲臀部，支撑双腿膝盖，直到膝盖几乎弯曲成90度，即大腿几乎与地面平行。
在这个过程中，抬起的腿应该一直保持在空中。
那是行动的最低点。
停顿片刻，然后用一条腿把自己推回到起始位置。
运动时，背部始终挺直，支撑腿的脚跟始终无法抬离地面。
这是下蹲系列中第一个完整的单腿动作。
练习这个动作非常重要，因为它可以大大提高健身者的平衡能力，从而为标准的单腿深蹲打下基础。
通过这个动作，健身者逐渐掌握了不用支撑腿长时间离开地面的技巧。
这个过程并不容易，因为它需要强有力的髋屈肌，而大多数人的髋屈肌是弱的。
第二，因为只有一条腿支撑身体，这个动作可以更好的加强我们腿部的力量。
但是因为这个动作的动作幅度只有正常动作的一半，所以在练习这个动作的时候，要辅以全程动作——窄蹲或者太高蹲。
初级标准:1组，5次(每侧)中级标准:2组，每组10次(每次10次)，每组20次(每次20次)，(每次5次):符合深蹲标准的健身人士，做这个动作，没有任何问题。
如果你觉得这项运动还是有难度的，可以先用较小幅度的运动，然后随着身体素质的发展逐渐加大深蹲的深度。
3.单腿深蹲的好处1。增强自己的平衡能力和协调能力:无论是冲刺还是突然改变方向，都可以通过增加一条腿的力量来增强自己的平衡能力；单腿站立时，身体两侧产生的力量会更接近；单脚站立的不稳定状态可以锻炼更多的小肌肉群，会增加身体的稳定性，降低受伤的风险，而常规动作(深蹲腿)是无法获得这些好处的。
2.更全面的刺激肌肉:不仅有这个好处，单腿训练比双腿训练更能提高肌肉力量，因为单腿运动能刺激更多的肌肉纤维；如果你每天做一个单腿深蹲，然后做一个传统的双腿深蹲，你很可能会打破你的个人最好记录。
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