牛奶营养丰富，富含蛋白质和钙，特别适合需要补充营养的老年人和青少年。但是喝牛奶没有最佳时间，不同的需求喝牛奶的最佳时间也不一样。
1.早餐:一杯牛奶，200ml左右，配鸡蛋、新鲜果蔬和主食，可以为早上的工作和学习提供能量和蛋白质；
2、饭前半小时:有助于延长饭后饱腹感，减少低血糖波动，有助于预防高血糖和肥胖，但注意避免早餐前空腹饮酒；
3、睡前一小时:可维持血钙水平，防止骨钙流失和骨质疏松。晚上牛奶中会出现血钙的“低谷”，容易出现腿抽筋的症状。牛奶中含有丰富的钙，睡前喝一杯牛奶可以弥补身体夜间对钙的需求，防止抽筋。睡前喝牛奶还能促进睡眠，帮助睡前镇静，保证睡眠质量，促进钙的吸收。
健康的成人和儿童喝全脂液态奶补钙。老年人骨质疏松，可以选择强化牛奶或配方奶粉补钙。如果是高血脂、糖尿病患者，可以选择低脂牛奶。乳糖不耐受的人可以选择乳糖调节型酸奶或低乳糖改性牛奶。对牛奶过敏的人可以选择燕麦牛奶和豆浆代替。
标签： 牛奶
