快步走不是建立在固定速度基础上的锻炼，而是尽量走得快。走快了会不舒服，用四肢慢跑适应能力更强。
小跑的好处
1.保持心脏和大脑的健康。
每天散步一小时是保护心脏最简单实惠的方法。只有适当的运动才能保持健康。坚持步行可以控制体重，降低低血压，调节胆固醇，有利于心脏健康。坚持走路可以预防老年痴呆症和脑萎缩，因为走路可以增加脑容量，防止记忆力下降。
2.预防糖尿病，促进骨骼健康。
每天只需散步一小时，就可以保护胰岛，防止损伤，降低患糖尿病的风险。此外，散步可以使骨骼更好地支撑身体的重量，防止钙的流失，降低骨质疏松的风险。走路对关节的压力很小，可以延缓关节功能的衰退。
3.能减肥
只要坚持走一个小时，就可以消耗160千卡左右的热量。饭后散步半小时，有助于食物的利用和消化，分解体内脂肪，防止堆积，有减肥的作用。此外，经常散步还可以接地气，增加脾胃功能，提高对食物的吸收能力，帮助体内有害物质排出体外。
快走的注意事项
1.快走时一定要摆正姿势，先脚跟，后脚掌完全，上身挺直，同时收紧腰腹，达到微微出汗的最佳效果。
2.快步行走时，注意挺胸。你要积极摆动手臂，使小臂与身体成90度左右，有节奏地放在臀部后面，举至肩高。运动后，人会大量出汗，体表温度上升，所以人会很快进入减脂状态。
3.为了增强锻炼效果，大幅度摆动手臂，每次步行15分钟以上。
以上是对快走好处的介绍。希望以上回答对你有所帮助。祝你身体健康，生活幸福。
