生活中，有很多朋友觉得孕早期的食谱有哪些这个问题很难，那么我们到底要如何解决这个问题呢，今天小编就带来大家看看，希望可以帮助各位朋友。

知道我们怀孕了，大家都会很惊讶。怀孕初期要充分保护胎儿的健康，所以在饮食上要多加注意，这对孕妇和胎儿都有很大的作用。下面我们就来看看怀孕初期的饮食有哪些吧！

怀孕初期应注意的饮食和营养如下

1.孕早期饮食宜简单、清淡、易消化:为适应孕妇口味，增加食欲，烹调时可使用少量糖醋、糖醋，改善食物的色、香、味，少用油和辛辣调味品。

2.多吃高蛋白食物:虽然胚胎在孕早期发育缓慢，但身体有一定程度的蛋白质储存。怀孕一个月后，胚胎每天可以储存0.6克蛋白质。因为早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶，无法合成所需的氨基酸，所以必须由母体提供。所以，她们在孕早期一定要从食物中摄取足够的优质蛋白质，吃一些蛋、肉、鱼、虾等。，也吃一些植物性食物，如豆制品、干果、花生酱、芝麻酱等。

3.多吃牛奶和奶制品:牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种氨基酸、钙、磷等微量元素，以及维生素A和维生素D等。如果不喜欢牛奶，可以用酸奶、冰淇淋或者豆浆代替。

4.多吃麦片:每天吃不少于150g的麦片，品种要多样化。常吃粗粮和面粉、大米，尽量吃加工适度的米粉，以获得全面的营养，提高食物蛋白质的营养价值。

5.多吃蔬菜水果:多选择绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。绿叶蔬菜要占孕妇饮食的2/3，蔬菜水果要新鲜，保证维生素c的供应。

6、多吃海鲜:为了保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少要吃一次海鲜，如虾、海带、紫菜等。

我们都知道怀孕初期的饮食。只有更加注意饮食，我们才能保证孩子的健康成长。如果我们在生活中出现了孕早期的症状，要及时去医院检查。只有通过检查才能确定是否怀孕。希望大家早日康复！

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