众所周知，有三种人容易缺钙，分别是老年人、孕妇和儿童，所以他们成为了补钙的生力军。人体内含有丰富的钙，钙不仅能强健骨骼，还能促进人体各种生理功能的发挥，而缺钙则会导致骨质疏松和各种骨科疾病。那么什么时候吃钙片吸收最好呢？下面我给大家盘点一下如何进行高效补钙！
1.最好在饭前或饭后补钙。
众所周知，人体在进食时，尤其是饭后半小时以上，是胃酸分泌最旺盛的时候，也往往是人对食物吸收最强的时候。专家建议，我们应该在饭后半小时以上补钙，效果最好。
2.晚饭后补钙最好。
一日三餐，人的肠胃吸收能力是逐渐提高的，因为早上休息一晚上，人的吸收能力比较一般，晚上人的吸收能力最强，所以最好饭后补钙，但饭后不宜吃得太晚，否则容易导致泌尿系统结石。
3.钙补充剂是禁忌
首先，钙片不宜与含草酸或碳酸的食物同吃，因为它们与钙反应生成草酸钙或碳酸钙，难以被人体吸收；二、钙片不宜与豆制品、乳制品同食，因为容易沉淀，同样不利于钙的吸收。
4.老年人和儿童补钙的注意事项
因工作繁重而缺钙的老人，补钙时应适当增加剂量，钙有镇静、促进睡眠的作用；另外，孩子在补钙的时候要多晒太阳，多补充维生素D，促进钙的吸收和利用。
值得注意的是，我们在日常饮食中经常可以获得300-400毫克的钙，因为钙是最适合人体吸收的形式。如果不够，可以用钙片补钙。
