跑步训练后，我们会统计各种数据，其中会观察需要多长时间，得出每公里的速度。通常速度被称为“配速”，会直接影响跑步成绩，也反映了个人的跑步能力。
相对速度越快，时间越短；相对速度越慢，需要的时间越长。
而且配速也有高低之分，那么配速是高还是低？
1.关于跑步配速
在跑步的过程中，可以直接观察到的实际速度是“实时配速”，这个数字会随着步幅和步频的变化而有很大的波动。
跑完全程后，用总时间除以总距离得到每公里速度，即为“平均配速”。
在跑步的过程中，配速会随着个人的状态而波动，所以配速通常是按照平均值来计算的。
比如跑步5公里的行程需要30分钟，平均配速算下来就是每公里6分钟。
其实第一公里速度慢，配速会在6分钟以上，第三公里速度更快，配速会在6分钟以内，但最后配速还是6分钟，只要波动数不大，都在正常范围内。
2.配速高的好还是低的好？
计算跑步配速常指长距离的慢跑速度。
配速高，表示每公里速度跑步慢，一般在8分钟以上。
配速较低，表示每公里速度跑步较快，一般在5分钟以内。
看跑步配速，需要根据跑步总距离和个人能力来区分。
5 km，10 km和15 km，三个不同的距离，配速的值是不同的。
相对5 km 配速会低一些，但是10公里15公里之后，相对配速值会变高。
同样是跑步 5km，每个人的跑步感受都不一样。
比如对于长期不运动，肥胖的人来说，用8 配速的高分也是非常困难的，用5 配速的低分也是不可能完成训练的。
比如每天运动跑步的人，高分8 配速相当于热身，低分5 配速也很轻松。
跑步能力越强，即使距离很远配速很低，也越容易完成比赛。
跑步能力越弱，即使距离短配速高，跑步过程也很累。
总体来说:跑步配速较低，可以减少跑步的持续时间，提高运动成绩。跑步配速高，可以减少运动损伤，相对训练强度低，整体训练相对轻松。
想参赛的话，配速低不错；如果想长期坚持跑步，那么配速不错。
3.如何选择跑步配速
①新人阶段应选择7-8分钟跑步的速度，将跑步的距离控制在3-5km之间。
如果肥胖，可以选择大于8分的配速高度，比如9分钟或者10分钟，这样完成训练会比较容易。
②高级阶段应选择6分钟跑步的速度，跑步的距离在5-10km左右。
每次训练不低于5km，逐步过渡到10km，提高跑步能力。
③高手阶段，要选择5分钟跑步左右的速度，15-20km左右的距离。
可以从10公里开始，一次增加1公里，同时速度不要波动太大。后期可以一次15公里起步，准备半马和全马。
结论:
跑步配速，这是一个相对平均值，直接反映了个人的运动成绩。
配速越高时间越长，整体训练更容易；配速越低，时间越短，对体能、肺活量、下肢肌肉力量要求越高。
整体需要根据个人能力选择相应的配速，从7-8分钟开始，然后是6分钟，最后是5分钟。在减少配速的同时，还要不断增加跑步的距离，只有坚持训练才能达到理想的效果。
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