深蹲能快速增强下肢肌肉力量，使身体更加稳定，提高运动成绩。
提高速度，可以提高瞬间爆发力和弹跳力，消耗更多的热量，达到辅助减脂的效果。
所以深蹲可以锻炼哪些肌肉？
1.股四头肌
下蹲时，大腿前侧的股四头肌开始收紧，连续下蹲至底部时，整个股四头肌达到最大拉伸效果。
从膝盖附近，到大腿中部，大腿上端，下蹲直到大腿与地面平行，整个股四头肌持续产生张力。站起来后，股四头肌充分收缩。
下蹲速度越慢，离心收缩效果越好。随着体重的增加，股四头肌的厚度可以迅速增加。
速度提高了，股四头肌的耐力水平可以提高，深蹲的次数会更多。
2.臀大肌
在深蹲的过程中，形成屈髋屈膝的角度，此时的髋关节相当于背部与大腿的连接支点。
下蹲至底部时，臀部向后下方发力，臀大肌充分拉伸产生张力，配合股四头肌稳定下肢关节。
当臀部位置低于膝盖时，臀大肌会感觉更强壮。随着训练的增加，臀大肌可以逐渐变粗。
3.腱肌
腘绳肌和股四头肌是相互拮抗的肌肉。下蹲时股四头肌持续发力，而腘绳肌与之形成对抗，以加强腿部的稳定性，减少膝盖受压受伤的风险。
同时，腘绳肌和臀大肌共同组成后链肌群，它们共同协作完成屈髋和伸髋，使其在深蹲底部更稳定，能承受更大的负荷。
4.小腿肌肉
深蹲，脚保持固定的姿势，在它的上方是小腿，与膝盖相连。
所以下跪时，膝盖会沿着脚尖微微向前，下蹲到底部时，小腿肌肉会得到充分的拉伸。
站起来后小腿肌肉又收缩了，所以反复拉伸收缩有助于训练小腿肌肉。
5.横腹肌
从站姿到蹲姿，全程深蹲保持背部中立。
吸气时，腹腔向前凸出。此时前腹部深层的腹横肌开始发力，同时臀部向前收缩，使整个背部保持一条直线，避免出现后弯后弯的现象。
结论:
深蹲重点锻炼的是下肢肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉。同时也可以帮助训练小腿肌肉和腹横肌，对于提高腿部和腰腹部的力量更好。
建议从徒手深蹲开始训练，至少平行深蹲，然后用杠铃训练，逐渐加大负荷。
动作的质量非常重要。熟练掌握深蹲动作后，就可以练习相应的肌肉了。
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