在经期月期间，许多妇女仍然感到身体不适。所以在经期到来的前三天，你可以根据自己的情况来决定运动形式，主要做温和舒缓放松的拉伸运动，比如冥想瑜伽，初级体操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。通过这些轻运动，可以帮助血液顺畅流动，缓解压力。
运动过程中，一定要避免对腹腔施加压力，腿抬得太高。也就是说，屁股一定不能高于腰！！！如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，需要立即停止运动。
经期第四天，身体开始恢复。此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。但是，我们应该避免一些球类运动和重负荷运动。
当然，生理期前后做运动也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，生理期前注意不要突然运动或突然加大运动量。此时最好保持原有的运动习惯，并减少运动强度，缩短运动时间。
生理期刚过，不要马上恢复之前的运动量，而是做一些缓冲恢复性运动，根据个人体质控制在10~30分钟内即可。至于这期间合适的运动量和锻炼时间，没有一定的规律，只是因人而异。
每月经期锻炼有什么好处？
1、可以改善血液循环
月子期间适当运动经期可以改善盆腔血液循环，减少充血，有利于盆底肌和腹肌的收缩和松弛，让经血排出体外，减少月子期间子宫收缩经期，防止腹痛腹胀。适度适度的运动还可以提高身体对疼痛的耐受力，缓解原发性痛经。
2.缓解你的情绪
一般1月经期之间容易出现紧张情绪。如果身体长期处于应激状态，容易导致内分泌失调，进而影响子宫内膜，导致月经不调。适当的运动有助于调节大脑抑制和兴奋的过程，使心情更加愉悦，减轻焦虑和兴奋的症状，还可以控制饮食。
每月经期练习中的注意事项
月子期间适当运动经期可以调节身体，但是运动不当会对身体造成很大的伤害。女性月子锻炼要注意以下几点:
1.减少运动量:
宜参加一些技巧性运动，如慢跑、体操、乒乓球、瑜伽等。
2、缩短运动时间，放慢速度:
为了减少运动量，达到放松肌肉的效果。
3.避免参加剧烈和过度的运动；
月子期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动经期，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免经期出血过多、经血反流甚至改变子宫位置。
4.避免参加各种水上运动:
不要参加跳水、游泳、水球，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力弱，生殖系统容易受到攻击，游泳池细菌多，容易感染；洗冷水澡，用冷水洗脚也是不合适的，以免月经失调。
5、防止激烈竞争:
经期如果参加这些运动，很容易因为精神压力大导致内分泌失调，月经失调。