秋天，天高气爽，草木凋零，大地上天气晴朗；冬天万物封闭，天气干燥，气温低，西北风寒冷干燥。因此，秋冬季的保健主要是适应秋冬季的气候变化；防止旧病复发，特别是呼吸系统疾病的复发、发生和发展。
根据中医养生的理论和方法，适时养生很重要。适时是指四季适合寒暑。这是中医养生的一个极其重要的原则，人体只有适应了四季阴阳变化的规律才能发育成长。春以肝为本，夏以心为本，长夏以脾为本，秋以肺为本，冬以肾为本。说明人体五脏的生理活动必须适应四时阴阳变化，才能与外界环境保持和谐平衡。秋冬季节，由于夏秋交替，气温变化大，空气干燥。如果身体不能适应这种变化，抵抗力就会下降，很容易感冒，而且一些“老毛病”特别容易复发，尤其是呼吸道疾病。
1.感冒和呼吸道疾病:秋冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发的季节。秋冬干燥易伤肺。如果感冒了，免疫力就会降低，无法抵抗。会有肺部和呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰、上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘和肺炎。尤其是老年人、儿童、体弱者和有慢性呼吸系统病史者更容易复发。秋季的花粉和冬季的冷空气过敏容易引起支气管哮喘。
2.胃肠道疾病:入秋后气候转凉，身体疲劳时抵抗力下降，消化功能和肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，尤其是儿童易发生秋季腹泻（由病毒引起）。有慢性肠胃炎和胃及十二指肠溃疡病史的人在秋冬季容易复发。
3、风湿、关节病:秋冬季气温低，大风天气多，骨关节病易复发或发生发展。
4、心脑血管疾病:寒冷刺激引起血管收缩，血流缓慢，易诱发心脑血管疾病如心梗、脑梗等。高血压患者在这个季节血压升高，症状加重。
日常生活:
1.注意防寒保暖:秋季早晚气温变化大。不要贪凉。晚上气温低时盖好被褥，以免着凉。白天的衣服不要太厚，以免着凉。适当少穿，适当冷冻，有利于提高身体的御寒能力。冬季注意保暖衣物，室内保暖，防止寒气入侵，并特别注意脚部保暖；但要避免突然变暖和过度烘烤。外出时注意手、脚、头、脸的防寒保温，防止冻伤。
2、舒适的环境:室内温度和湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度约为50%-60%。保持室内空气流通和新鲜，室内用煤取暖时注意防止煤气中毒。
3、充足睡眠:秋季应早睡早起，冬季早睡晚起。一般8-9小时的睡眠时间，老年人可适当增加，如夜间睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡觉时注意防寒保暖，避免寒风侵袭，引发感冒、呼吸道疾病等。避免蒙着头入睡，并打开一个小气窗通风。
4、护肤:保持皮肤湿润，科学洗澡；初秋湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬气候干燥气温低，避免洗澡过勤、开水烫擦过猛、沐浴液碱性过强，否则皮肤会更干燥发痒皲裂。洗澡后，可以涂抹甘油、止痒霜、乳液等。保持皮肤湿润，防止皮肤干燥和脱皮。
饮食调养:
秋冬季的天气特点是干燥寒冷，饮食应遵循“秋冬养阴”的原则。
1.多吃蔬菜、水果、豆类等滋阴润肺、生津止渴的食物，如梨、西红柿、橙子、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
2、注意补充水分，每天不少于2000-3000毫升。
3.冬季应多吃富含维生素A的食物，如鸡蛋、猪肝、芝麻、大豆和花生等。
4.在冬季，为了增加御寒能力，其营养应以增加热能为基础，宜多吃含糖和脂肪的食物，多吃富含维生素的食物。但要注意秋冬季食欲增加、暴饮暴食、运动量减少、热量消耗少等引起的肥胖，因此有必要多吃低热量的减肥食品。同时，注意不要补充太多，否则会有害。
5.适当使用保健食品，最好选择中草药保健食品，以提高免疫力，预防感冒和呼吸道感染。
注意锻炼:
秋冬季坚持适度体育锻炼不仅可以调理肺气，改善肺器官功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。锻炼方法因人而异。选择个人可以承受的运动，包括增强身体适应寒冷气候能力的耐寒运动，如用冷水洗手和揉搓按摩。锻炼时不要穿太多衣服。你应该感觉有点“冻”了，不要出汗。当你全身发热时，你可以停止出汗。特别是老年人的锻炼要量力而行。注意预防感冒，运动时不要穿得太少，身体热时不要脱得太多，也不要在寒风中逗留，以免着凉。运动前做好充分准备，防止运动损伤。运动后，运动员应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，以滋阴益气，维护和巩固肺功能，达到清肺利喉的目的。
精神康复:
秋冬的精神调养要平和，情绪稳定，愉悦舒适，这样才能养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，对人的生理和心理都有一定的影响。所以一定要注意心理调节，正确把握自己，学会自拔。你可以通过与朋友交流、参加户外活动和文化体育活动来调整自己。
特别提醒:
冬季天气变冷，气管和血管不同程度痉挛，氧气供应减少，血流缓慢，血压升高，心脑血管疾病发病率增加，应引起重视。老年人尤其要注意保暖，防止血管收缩、血压升高，增加心脏负担和呼吸道感染。
IT人员特别健康提醒:
医学专家认为，IT人长期接触电脑容易导致肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱等疾病。激烈的就业竞争使他们长期过度劳累，精神始终处于紧张状态。有专家建议，对IT人员的保健可以从以下几个方面入手:
1.定期体检:每年至少进行一次体检。体检项目包括颈椎正侧位摄片、腰椎正侧位摄片、眼部检查、颅颈多普勒和心功能检查。
2.强制休息:面对电脑两小时，至少休息10分钟。你可以站起来活动一下头、脖子和四肢，向远处看。
3.调整坐姿:眼睛与显示器中心点的视角应为10至15度，保持同一坐姿时间过长不可取。
4.饮食调整:饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸和含碘高的食物为主，并多喝茶，包括早上一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶和晚上一杯决明子茶。
5、运动调节:经常锻炼手腕、头颈、腰部，每周至少进行一次户外锻炼。
