摘要【健康饮食食谱】热量:3。
一日三餐的健康食谱
第一套每日三餐的健康食谱:
周一早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋、酸黄瓜。中餐:米饭，蘑菇，糖醋带鱼，丝瓜。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。
周二早餐:窝窝头、牛奶（或豆浆）、1个卤蛋、豆腐。中餐:米饭，茄子末，鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。
周三早餐:肉包子、牛奶（或豆浆）和咸鸭蛋（半个）。中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。
周四早餐:小面包、牛奶（或豆奶）和一个煮鸡蛋。中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。
周五早餐:包子、牛奶（或豆浆）。中餐:米饭、炒花、辣椒鸡丁、香菇蔬菜汤。
晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。
周六早餐:面包、牛奶（或豆奶）和一个煎蛋。中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜和蘑菇汤。晚餐:馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝。
周日早餐:小面包、牛奶（或豆奶）、一个煮鸡蛋。中餐:黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜和南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。
一日三餐的第二套健康食谱:
周一:早餐:牛奶，馒头，中餐:馒头，排骨，花生和芹菜，晚餐:紫菜蛋花汤，清蒸鲫鱼，辣椒肉丝和米饭。
周二:早餐:小米粥+蒸饺中餐:米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜晚餐:米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。
周三早餐:牛奶、面包（或面包卷）中餐:米饭、炒青豆、凉拌三丝（红、白萝卜、生菜）晚餐:馒头、土豆烤牛肉、酱炒牛肉、蘑菇炒白菜。
周四:早餐:牛奶、鸡蛋糕中餐:馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末和豆角晚餐:米饭、红烧海带排骨、炸鸡腿和青椒炒鸡蛋。
周五早餐:豆浆，馒头，中餐:米饭，炒菠菜，炖排骨瓜汤，红烧鱼块，晚餐:腰果炒花，白菜炒猪肝，茄子烧肉。
周六:早餐:牛肉面、豆浆中餐:米饭、红烧肉、热腰子、鸡蛋汤晚餐:馒头、南瓜炖排骨、炒鳝丝、
周日早餐:豆浆、馒头:馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、炒豆芽。晚餐:米饭、竹笋炖豆腐、烤茄子和炒蒜苗。
一日三餐的第三套健康食谱:
周一:早餐:米粥、油条、豆浆、鸡蛋，午餐:花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜，晚餐:米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝。
周二:早餐:油饼、鸡蛋、牛奶、饼干午餐:米饭、清炒虾仁、蒜蓉茄子、凉拌丝瓜晚餐:米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。
周三:早餐:粥、牛奶、水煮蛋，午餐:米饭、凉拌皮蛋、肉丝和芹菜，晚餐:馒头、蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。
周四:早餐:牛奶、鸡蛋、稀饭，午餐:馒头、冬瓜汤、烤茄子、西红柿炒鸡蛋，晚餐:米饭、冬瓜海带汤、炸虾、毛豆炒豆腐，
周五:早餐:花卷、米粥、鸡蛋中餐:馒头、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角晚餐:米饭。醋土豆丝，清炒菠菜，瓜骨汤，
周六:早餐:油条、鸡蛋、豆浆；午餐:馒头、辣椒土豆丝、辣子鸡丝、韭菜炒鱿鱼；晚餐:米饭、冬瓜海带汤、脆皮鸡腿和炒干黄豆。
周日:早餐:油饼、鸡蛋、豆腐。中餐:米饭、炖牛肉、炒什锦蔬菜、菠菜和炒鸡蛋。晚餐:馒头、红烧带鱼、糖醋白菜、炖海带。
一日三餐的第四套健康食谱:
周一早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包，两块午餐，白米饭，3/4碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+甜瓜火腿汤+大枣，5份晚餐，皮蛋和瘦肉粥，1碗+香菇蒸肉+蒸臭豆腐+炒甜瓜+大枣。
周二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白米饭3/4碗+清蒸带鱼+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+小番茄6个晚餐皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒白菜+炒苦瓜+小番茄6个。
周三早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包午餐两片什锦面条（2/3包锅包面+6只草虾+6只蛤蜊+5只鲜蘑菇+1/2碗大白菜）+1顿猕猴桃晚餐+1碗米粥+蘑菇蒸肉+干丝+炒菠菜+混合茄子+1个猕猴桃。
周四早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+两片全麦面包、3/4碗白米饭+4只虾仁+蒜丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴桃、1碗米粥+洋葱牛肉丝+山药蒸肉+青菜+猕猴桃。
周五早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包，两片午餐，白米饭，3/4碗+清蒸鱼+芹菜炒猪肉片+炖甜瓜，1碗+罗宋汤+柚子，2片晚餐，蘑菇牛肉粥+幸福快乐+水煮芹菜和豆腐+柚子，2片。
周六早餐香菇牛肉粥午餐咖喱牛肉面（面条+4汤匙牛肉丝+1/2碗绿豆芽）+2片柚子晚餐香菇牛肉粥+三色肉丁+花菜炒肉片+1碗热菠菜+2片柚子。
周日早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+两片全麦面包、3/4碗白米饭+洋葱牛肉+韭菜炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+大枣5个晚餐火锅（1把冬粉+2节3厘米玉米+3 ~ 4片肉+6尾草虾+1包羊肉+茼蒿、金针菇）
一日三餐的第五套健康食谱:
周一早餐:全麦面包、热牛奶、果酱。晚餐:鸡蛋、西红柿、肉末、豆腐、苋菜、干饭冬瓜汤。点评:休息日两天我都是个贪吃的人，所以周一我会吃素，营养还不错。周二早餐:酱油馒头或广东腐乳配荷包蛋配豆浆晚餐:红烧带鱼营养食谱幼儿园食谱营养计算、糖醋白菜、炖海带和西红柿片汤。
点评:可以稍微换个口味，做几道西式或者广式的饭菜，简单又新鲜。
周三早餐:油饼、豆腐脑晚餐:淮杞炖牛肉，这是一道非常互补的菜。在冬天，众所周知吃萝卜炖牛腩非常滋补，但这道菜在补充它的同时又增加了新的想法。炖牛肉要讲究技法，除了洗净后用热水炖煮外，加入葱、姜、花椒和枸杞药袋，然后用开水继续浇（冷水会越炖越多）直到肉熟透。然后做几道菜，比如什锦蔬菜、菠菜炒鸡蛋和豌豆鱼片汤。点评:淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，养脾胃、益气血、强筋骨；山药。健脾益气；枸杞滋补肝肾；桂圆滋养心脾。工作三天后，你应该补回来，以便更好地完成下半周的工作。
周四早餐:红核桃粉、三明治（可以买现成的，也可以自己做）晚餐:营养计算红烧排骨幼儿园食谱、蒜蓉培根宝宝营养食谱、泡菜、白菜豆腐汤蒜蓉培根，制作非常简单但非常入味。可以和米饭一起吃，也可以夹着吃。咸肉可以在超市买到。加入一些洋葱、生姜和大蒜翻炒。点评:冬天多吃大白菜。幼儿园食谱的营养计算。虽然它对婴儿来说很常见，但它的营养含量很高，你可以用任何方式吃它。搭配一些红烧排骨，很符合素食者的饮食习惯。周五早餐:蔬肉馄饨（可以买速冻馄饨很快煮好）、水煮蛋晚餐:羊肉火锅，锅底食材都是超市现成的，注意多涮蔬菜、豆腐等。，不仅仅是肉。使用香油调味可以减少上火的机会。早餐:鲜肉一份（面粉50克、瘦猪肉10克、油2克、盐适量）、牛奶一份（100克，不加糖）。)
或者:一大碗粥，一小碟炒瘦肉或鱼，一种蔬菜，一个鸡蛋（建议每周吃四次，不要每天吃）或一小碟煮花生午餐:一只土豆烧鸡（100克土豆，200克鸡肉，10克植物油，适量盐）或一小碟青椒炒牛肉，一份米饭（75克）晚餐:素食炒菜。
2滴婴儿营养食谱，少量盐），一份米饭（25g）。
一日三餐的其他健康食谱
1.早餐——一瓶牛奶（250毫升）；一个100克玉米芯面包配草莓酱奶酪:2片面包（50克）、草莓酱（25克）和2片奶酪（20克）午餐-芹菜百合:芹菜（100克）、百合（50克）草菇蒸鸡:草菇（100克）、番茄鸡蛋鸡肉（150克）。晚餐一个苹果（100克）——木耳炒鱼片（50克）、青鱼炒肉片（100克）:茭白（50克）、瘦猪肉（50克）、胡萝卜（25克）、青椒（50克）、蘑菇（25克）和凉拌黄瓜:米饭（100克）
2.早餐酸奶一瓶（200克）:一个鸡蛋（50克）、小麦粉（100克）和一个苹果（100克）。午餐-肉丝蔬菜汤面条:面条（100克）、鹰嘴豆（100克）儿童营养食谱、肉丝（50克）和香蕉（100克）。
3、早餐——牛奶配麦片:一瓶牛奶（250毫升）、麦片（50克）、一个包子（50克）、葡萄（100克）、午餐——米饭（100克）、黑胡椒牛肉（150克）、儿童营养食谱、青椒（100克）、橄榄素菜（100克）。咸虾:虾（100克）白菜丝:白菜（150克）孕妇营养膳食，白菜丝（50克），橙子（100克）。
