深蹲被称为“腿部训练之王”,但是很多人不喜欢练深蹲,可能是训练环境不允许,也可能是不喜欢深蹲的感觉。
我建议尝试爬楼梯,相当于弓步和单腿深蹲的结合,有助于提高腿部肌肉力量,不需要专业的训练环境。
众所周知,深蹲是锻炼腿部等下肢肌肉的经典动作。刺激臀部、腿部和下肢的肌肉是不寻常的。通过逐渐增加负重,提高肌肉力量。
但是,腿部训练很辛苦,很枯燥。深蹲训练的难度是所有腿部练习者都经历过的,所以有些训练者不喜欢深蹲的感觉。
那么除了蹲,还能做什么动作练腿呢?
腿部训练以跑、跳、蹲为主。如果练肌肉塑形,下蹲自然是效率最高的。深蹲只是深蹲的代表,它还包括很多训练动作,比如冲刺深蹲、单腿深蹲、踏步深蹲、深蹲跳跃等等。
本文推荐的爬楼梯是一种比较功能性的训练,属于深蹲训练,包含了跑和跳的元素。而且由于训练环境简单,几乎任何人都可以用它来训练。
训练时,建议你只上楼梯,不要下楼梯(可以用电梯)。做慢而大的动作有利于提高腿部肌肉力量,跑或跳起来可以锻炼心肺功能、爆发力和肌肉耐力。
相信这个培训会让你觉得很好玩,因为有太多方法可以开发了!