人一生中有三分之一的时间是在睡觉，所以睡个好觉非常重要。现在很多人打呼噜，不仅影响睡眠质量，还会影响伴侣。怎么治疗打呼噜最好，最快，最有效。下面是一些自我治疗的小技巧，可以很好的改善。
打鼾的自我治疗
减肥
一般来说，超重的人会打鼾。肥胖是导致咽部狭窄的因素之一。这时候就需要通过减肥来改善气道阻塞的程度。这样，打呼噜就会减少。
戒烟戒酒
吸烟会刺激咽喉发炎，导致咽喉水肿和狭窄，酒精会导致咽部软组织松弛、舌根后坠和气道阻塞。这会导致严重的打鼾。尝试戒烟戒酒一段时间，打鼾症状可明显改善。
侧睡
如果你打鼾，你还不如换个睡姿。仰卧睡觉时，软腭会后缩，影响呼吸，容易打鼾。侧睡可以防止喉咙呼吸不一样。
4.定期清洁鼻腔
还有的人打呼噜是因为鼻腔内细菌和污垢太多，导致呼吸不畅，加重了打鼾。定期清洁鼻腔还可以增强我们对外界环境的适应能力。
药物治疗-手术治疗
看到这里，我们可以发现打鼾的主要原因是气道阻塞，再加上睡眠时咽喉软组织松弛、舌根下降导致的呼吸不畅。打呼噜的药物是乙酰唑胺和甲状腺素片，能缓解但不能根治。如果打鼾比较严重，可以通过手术切除部分悬雍垂和扁桃体，从而增大咽腔。
