平板支撑一次多长时间，这是很多刚开始锻炼的人都想知道的问题。很多人担心时间太短达不到锻炼的效果，时间太长会损害身体机能。通常一次在15秒到120秒之间。一般一次使用三组或四组平板支撑即可，每次持续1-2分钟即可达到训练目的，但具体时间仍需因人而异，对于刚开始锻炼的人。一次可以分成两组，每次持续15秒，适应后再增加到三组一次，每组30秒。需要注意的是，每组不要支持太久，即使是运动时间很长的人，也建议不要超过三分钟。
做平板支撑时，最好两三天练一天，因为肌肉训练需要时间修复，不适合每天高强度运动。平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。
虽然平板支撑可以使人的腹肌得到锻炼，但也要注意时间的控制。我们不能训练太久，自然也不能训练太短。如果只是坚持十秒钟，根本没用。有的人刚开始训练，觉得30秒很痛苦。这时候就要多暗示自己。如果我们要爱上平板支撑，长期锻炼自然就好了。
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果你最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰，有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。
此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。
平板支撑5分钟。什么水平？
初级水平。一般来说，平板支撑时间越长，体能越好，大部分普通人在练习平板支撑的初期，可以支撑1-2分钟。经过一个月的练习，大部分一次能达到5分钟左右，所以平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。
男生一般在平板上支撑多久？
大约2分钟。正常、健康的男生，一般每次做平板支撑2分钟左右即可。如果时间小于60秒，说明腹部力量很弱。进行平板支撑训练时，一般分为3 ~ 5组，每组持续30秒以上，达到训练效果。
