俗话说，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这是一种由来已久的养生经验。你不仅早餐要吃得好，而且要吃得好。最好吃一些淀粉含量高的食物，适量补充一些蛋白质含量高的食物。这种组合可以使一天充满能量。让我们来看看一日三餐的营养搭配表这份值得大家收藏的健康食谱表。
一日三餐的营养搭配表
1.七点吃早餐。
早餐是一天中最重要的一餐，早餐需要吃一些营养价值高的东西。选择一些容易消化吸收且纤维含量高的食物，如馒头、包子、玉米等。，并将它们与蛋白质含量高的食物混合，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。它可以维持血糖的正常水平，满足早上工作和学习的能量需求。
2.12: 30吃午饭
在注意午餐质量的同时，我们应该吃得更多。一般米面制品等主食的摄入量应该在150-200克左右，搭配鱼、豆类和蔬菜的食物摄入量应该在240-360克左右，可以补充我们消耗的热能。上午消耗的热能大，下午体内应该有足够的。
3.18: 30吃晚饭。
晚餐接近我们的睡眠时间，所以不适合吃太多，宵夜也不适合天天吃。如果我们不能消化它，就容易导致食物堆积和肥胖，脂肪容易堆积在我们的血管壁上，从而容易导致心血管疾病。晚餐我们选择碳水化合物和纤维含量高的食物，以清淡和易于消化为主。
一日三餐的健康食谱表
早餐套餐一:豆浆+火腿面包+蛋白粉；
早餐套餐二:蛋花胡萝卜粥+煮玉米；
早餐套餐3:香肠+烤面包+番茄鸡蛋汤；
午餐套餐1:干饭+茄子炒肉+皮蛋拌豆腐+凉拌菠菜+枸杞鲫鱼汤；
午餐套餐二:炒米粉+干炸鲜贝+酱香白菜+海带排骨汤；
午餐套餐3:咸干饭+百合莲子汤+红烧鱼+清炒芦笋；
晚餐套餐1:绿豆粥+素食包子+饭后水果；
晚餐套餐二:皮蛋瘦肉粥+烤红薯+凉拌大白菜；
晚餐套餐3:饺子+凉拌黄瓜+水果沙拉。
