减肥靠吃七分练三分。正确的吃法，可以事半功倍，效果明显。所以，想减肥的人首先要考虑的是怎么吃，而不是怎么运动。跟大家分享一下公认最快21天减肥食谱。减肥的时候不知道吃什么，可以借鉴一下。
公认最快21天减肥食谱
1.第一阶段:快餐3天。
这主要是为了缓解身体的高负荷，适应新的饮食方式。现阶段食谱以低热量高营养食物为主，如蔬菜、水果、豆腐等。建议一天只吃两餐，早中午饭，晚上禁食。
推荐食谱:
(1)
早餐:燕麦片、无糖酸奶、新鲜水果。
午餐:烤鸡胸肉，烤蔬菜，糙米。
(2)
早餐:全麦面包，煮鸡蛋，新鲜水果。
午餐:炒牛肉、炒蔬菜、米饭。
(3)
早餐:牛奶、燕麦片、黄瓜
午餐:炸鱼、沙拉、全麦面包。
2、第二阶段:1+1食谱
这个阶段持续10天，每天分两餐，早餐和午餐，晚餐禁食。早餐可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等高蛋白低脂肪食物，午餐可以选择蔬菜、水果、粗粮等低热量食物。
推荐食谱:
(1)
早餐:全麦面包，煮鸡蛋，新鲜水果。
午餐:烤三文鱼、烤蔬菜、糙米。
(2)
早餐:奶昔、煎蛋、牛油果。
午餐:鸡肉炒胡萝卜、花菜、糙米。
(3)
早餐:南瓜、鸡蛋、香蕉。
午餐:鸡蛋炒木耳，汤白菜，三色糙米。
(4)
早餐:玉米、炒鸡胸肉、橘子、牛奶。
午餐:水煮虾，蔬菜汤，米饭。
(5)
早餐:紫薯，无糖豆浆，煎蛋。
午餐:水煮西兰花，家常豆腐，米饭。
3.第三阶段:第二喂养阶段。
这个阶段持续8天，主要是调整饮食结构，恢复身体机能。现阶段食谱以低热量高营养食物为主，如蔬菜、水果、豆腐等。建议一日三餐，早中晚，控制每餐的食量。
推荐食谱:
(1)
早餐:鸡蛋、牛奶、全麦欧式小面包。
午餐:水煮虾，蔬菜沙拉，糙米。
晚餐:丝瓜面，鸡蛋汤。
(2)
早餐:燕麦片、低脂牛奶和水果。
午餐:西红柿炒鸡蛋，黄瓜炒虾仁，糙米。
晚餐:冬瓜虾皮汤，油麦菜，米饭。
(3)
早餐:火龙果、鸡蛋、馒头、豆浆。
午餐:三鲜饺子
晚餐:炒生菜和牛排。
(4)
早餐:黑咖啡，碱性面包，煎蛋。
午餐:辣椒炒鸡胸肉，炒西兰花，米饭。
晚餐:西红柿鸡蛋面
