失眠是指难以入睡或保持清醒。长期失眠的原因可以是压力、不良的生活规律、情绪紧张、滥用药物等。营养不良也是导致失眠的因素之一。一些维生素可以进一步帮助保持健康的睡眠模式。今天我们就来说说失眠最怕三种维生素。失眠的人可以适当补充，缓解失眠。
失眠最怕三种维生素
1.维生素B6
维生素B6是一种水溶性维生素，可以促进神经系统健康和身体新陈代谢。有利于人体合成褪黑激素。褪黑激素是松果体分泌的一种神经递质，可以帮助调节睡眠周期，促进睡眠。
维生素B6在食物中很常见，如家禽、牛肉、鱼、蛤蜊、花生酱、香蕉等。此外，还可以考虑通过口服维生素B6的饮片来增加维生素的摄入量。
2、维生素B12
这是另一种帮助睡眠的维生素。一些早期研究表明，缺乏维生素B12会导致睡眠障碍和疲劳。
维生素B12也是一种水溶性维生素。它可以加强神经纤维髓鞘的形成，有助于维持健康的神经系统。B12还可以帮助产生褪黑激素，褪黑激素有助于调节睡眠周期。
维生素B12是常见的维生素B族，主要存在于肉类、鱼类、禽类等食物中。素食者需要注意他们的摄入量。
3、维生素d。
维生素D是一种脂溶性维生素，对人体各系统的健康非常重要，包括免疫系统、神经系统和骨骼系统。然而，科学家们仍在研究睡眠的影响，特别是与阳光照射的关系。
我们可以通过食物和阳光获取维生素D，如蔬菜、鱼类、豆类、茄子和泛酸醇酯。
除了以上三种维生素，我们还可以适当补充镁。镁有助于缓解压力，平静神经系统。缺乏镁会导致焦虑和失眠。保持适当的镁水平有助于改善睡眠质量。
一些合适的含镁食物包括豆类、坚果、谷物、香蕉、绿色蔬菜等。也可以通过补品增加镁的摄入。
其他矿物质如钙、铁、锌、钾等对保持良好的睡眠也很有帮助。如果你想睡得更好，除了合理的作息时间和注重调理精神之外，你还应该注意保证充足的饮食和营养。
