便秘是指排便次数少、排便困难或排便不畅，个体间差异较大，但一般少于3次/周。便秘的发生往往与饮食不当、生活习惯不规律、过度紧张、心理因素有关。遇到便秘时，可以做一些简单的动作和方法，帮助排便，促进肠道排便功能的恢复。以下是便秘一个动作立马排便的相关内容，有需要的朋友可以参考一下。
便秘一个动作立马排便
1.向前倾。
立正，两腿分开与肩同宽，双手自然下垂。然后，向前弯腰，尽可能地触摸你的手和手指。这个动作可以加强腹肌和肠壁的收缩，促进肠道痉挛，产生蠕动，帮助排便。
2、仰卧抬腿
双腿并拢仰卧，抬起腿再放下。重复这个动作，每次3组，每组10次。
踩在小凳子上
当你用脚踩在小凳子上时，那么当你上厕所时，将身体重心向前倾斜，以增加腹内压，这将有助于你排出粪便。
4.捏你的耳朵
用拇指和食指捏住耳朵轻轻旋转，不断变换位置，每次30-50秒。耳朵上有多个反射区。手指按摩耳朵，刺激穴位，可以促进消化吸收，调节肠胃功能，帮助排便。
5.跪下
躺在瑜伽垫或床上，然后蜷起双腿，双手抱住膝盖。这个动作每天睡前15分钟左右，第二天排便就好了。
