褪黑素是人体分泌的一种激素，有很多好处。适量的褪黑素对人体大有裨益，可以帮助人体深度睡眠，有效改善时差综合症。有些医院也在患者身上使用褪黑素，因为使用这种激素后，患者体内的褪黑素可以适当减少。
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帮助睡眠，帮助睡眠
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，长期失眠会导致很多疾病(包括免疫紊乱、心血管疾病、认知障碍等。)，甚至是正常人的2-3倍。最近科学家还发现，睡眠是大脑清除神经毒素的重要时刻。例如，与阿尔茨海默病相关的淀粉样B蛋白在睡眠中被脑脊液洗出。换句话说，长期失眠会大大增加神经退行性痴呆的患病率。
大规模分析发现，服用褪黑素(睡前1-2小时)显著减少失眠所需时间，提高睡眠效率，延长睡眠时间。
由于老年男性常见的前部肥大，容易造成夜间尿频，严重影响睡眠质量。服用褪黑素可以减少夜尿次数，改善恼人的症状。
其他研究也发现，褪黑素帮助入睡和调节生理时钟的作用可能与服用后核心体温降低有关(睡前低体温有助于诱发睡意，更快进入深度睡眠)。
2.时差(时差)
时差综合征是指跨越时区飞行到达目的地后，生理时钟的紊乱。注8(失眠、疲劳、注意力不集中等。)，通常长途飞行跨越两到三个时区(大约四个小时或以上)，80%的人可能会出现时差综合征症状(如果时差超过九个小时，通常需要五天时间来调整)。
大规模综合分析(包括5份研究报告)表明，睡前服用褪黑素有助于调节生理时钟，减轻时差综合征的不适，有助于入睡(使用剂量为500mcg-5mg)，褪黑素调节生理时钟的作用也适用于受倒班干扰的员工、盲人或因其他强光刺激而夜间无法入睡的群体。
3.减少药物的使用(对住院病人)
睡眠障碍是医院危重病人常见的现象(主要原因是噪音、灯光、医护人员探视、药物等。)，据统计高达70%，是医院治疗期间最大的压力来源。
对于所有生物来说，睡眠是一种重要的行为，它承担着修复、排毒和生长的任务。动物研究还发现，睡眠剥夺不仅影响能量储存，还会引起氧化应激和炎症反应。
一项对82名危重患者的双盲对照研究发现，使用褪黑素可以减少相关镇静剂的使用，其他指标如疼痛、不安、焦虑、睡眠状况和额外镇静剂的使用都可以得到改善。
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