练习瑜伽一段时间后，很多Gaja人会发现，除了体式练习，冥想也是极其重要的。
全莲花坐不仅被认为是一种高级的瑜伽体式，也被认为是最好的静坐冥想体式。
当我们定期练习全莲花坐一段时间，你会发现你不只是坐在那里。
从身体角度来说，这个体式可以大大提高膝盖和脚踝的僵硬度，促进下半身的血液循环，对脊柱和腹部器官都有好处。
从精神上来说，正如小七之前所说，全莲花坐是最适合冥想的姿势，因为它可以让大脑始终保持专注和警觉。
当你练习时，你的身体得到了休息，但你不会感到懒惰。
你不能做莲花式，通常是因为你的臀部和膝盖挡住了你的路。
因为盘莲花，臀部的动作是折叠+内收+外旋，而且是强外旋。
如果髋关节的外旋能力不够，膝关节如果强行放板，会部分代偿。
膝关节外侧间隙增大，内侧间隙受到挤压，从而引起膝关节疼痛。
所以，要想优雅地完成全莲花坐姿，关键是建立髋关节的外旋能力。
如果没有瑜伽的基础，突然练双盘很容易伤到臀部、膝盖和脚踝。
所以在你练习之前，你必须知道:
膝盖脚踝有伤的请不要练双套！
请一定要知道！
不然你体验的是受伤的挫败感，而不是成就感！
这里有一些动作可以帮助你成功地练习完整的莲花式。
你可以经常做以下五个体式来逐渐打开臀部，最终完成完整的莲花体式。
01 .巴德哈·科纳萨纳
双腿向前伸直坐在地上；
弯曲双腿，双脚、手掌、脚跟并拢，抓住双脚，使脚跟紧贴会阴，双脚外侧贴地；
大腿打开到最大程度，尽量双膝着地，挺直脊柱，注意抬起腹部，保持颈部伸直1-3分钟。
02.单腿背部伸展
坐在地上，双腿向前伸直，双手放在大腿两侧；
屈左膝，左脚脚跟紧靠左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧着地，右腿伸直，手臂向右脚方向伸展，手指勾住大脚趾；
保持1-3分钟，换另一条腿重复。
03.天鹅睡姿
从下犬式进入，左膝弯曲，左小腿交叉，大小腿成90度；
右腿前侧着地，脚背压紧垫子，臀部伸直，身体向前向下，使额头着地；
尽量放松上半身，手臂和手充分向前伸展，保持1-3分钟，另一条腿重复。
04.牛脸风格
坐在地上，双腿向前伸直，双手撑地，抬起臀部；
左膝和左小腿向后弯曲，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝和右小腿向后弯曲，两膝上下重叠；
抬起左臂，屈肘，左手自上而下放在背部和颈部下方的两肩之间，右手自下而上抬起，直至双手紧握；
保持1-3分钟，松开双手交换双腿，重复。
05.半莲花
双腿伸直坐在地上；
弯曲左小腿，左脚放在右大腿上，弯曲右小腿，右脚放在左大腿下；
背部挺直，双手放在膝盖上，自然呼吸3-5分钟。
瑜伽练习要遵循循序渐进的原则。如果你在最初练习莲花坐时感到疼痛，请停下来继续做上面的伸展准备，直到你可以舒适地进入莲花坐。
经过一段时间的练习，当你最终克服了身体的僵硬时，你会发现莲花坐是最放松的姿势之一。
