很明显，她很漂亮，但是一直有个问题困扰着她，就是身高很高，但是看起来却是五五分的身材，腿看起来很短。直到她说了我才注意到。原来她的大腿根部两侧都是凸出的，让她的腿看起来很短，也就是所谓的假胯宽，这也是她身高五五分的原因。
假胯宽表示从大腿跟部突出来时会很宽，但这不是臀部的位置。臀部的真实位置还在上面。我们来看看对比图。如果是真臀，会让你的腿显得修长，而假臀会让你的整个比例下移，会让你的腿显得短。这是我朋友调整前后的对比图。
胯宽？你知道胯在哪吗？
首先，我们来看看整个髋关节的结构。
从上图可以看出，真正的“臀”其实是臀部骨盆外的最高点——髂骨两侧的边缘，而臀部的宽度就是髂骨两侧边缘之间的距离。
我遇到很多人说自己生胯宽，但据我观察，他们指的是大腿外侧凸出的部分，其实是“假胯”。
那怎么会是假胯宽的原因呢？
女性臀部比男性臀部宽，会导致双腿呈X型腿或臀部内旋，股四头肌外侧头受力增大，导致胯部视觉下降，产生假胯宽的姿势。
◆女性喜欢走八字形，导致内收肌张力缩短。另外，你的臀肌本来就没有启动，外侧肌和内侧肌的肌肉不平衡，导致髋关节退化。如果长期这样，会加重视觉假臀现象。
◆脂肪堆积大腿和臀部是容易堆积的两个部位之一。再加上不爱运动，脂肪日积月累，导致假胯宽。
假胯宽的危害
◆膝关节、踝关节、髋关节稳定性差，尤其是练髋腿和跑步时，膝盖疼；
◆训练时无法由臀部提供核心稳定性，运动时容易造成下肢主要关节的损伤；
◆臀部肌肉较弱，站立时对腰椎的压力和负担过大。
如何训练提高假胯宽？
了解了假胯宽的前世之后，再来看看假胯宽如何训练和提高！
增强过于虚弱的肌肉群
无论是走路、跑步，还是举铁，单腿作用下给髋关节提供稳定性的主要肌肉群是臀中肌，所以臀中肌的训练一定不能忽视。
◆增强臀中肌。
●蛤蜊型
行动要点:
屈膝侧卧在垫子上，手肘微弯支撑身体；收紧腹部和下腰，保持身体核心稳定不晃动。肩膀和臀部应该在一条线上。稳住躯干，用髋力向外抬起一条腿(膝盖弯曲的角度不变)，感受髋侧上方的力。每组12-15次，重复3-5组。
◆放松紧绷的肌肉
髋、髋关节外展肌群力量不足，再加上髋关节内收肌群活动过度，会使大腿处于内收状态，膝盖向内拉。所以在强化特定肌肉群的同时，也要拉伸放松臀部的内收肌。
●筋膜松弛
躺在垫子上，把泡沫轴放在一条腿下面。旋转腿部，使大腿内侧接触泡沫轴。在容许范围内，尽可能将身体重量压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至胯部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置向下压。然后换另一条腿，重复上述动作。
◆拉伸提高柔韧性。
●盘腿
坐在垫子上，直立，弯曲双腿，触摸脚底；双手托住脚踝，微微向前推，感受大腿内侧的拉伸感，背部不要过度弯曲；保持核心紧绷，自然呼吸。每个动作保持15-30秒，重复1-3组。
●蛙式伸展
膝盖最大限度打开，臀部前后移动，寻找拉伸感。向后压臀部，增加拉伸幅度。大腿内侧有明显的拉扯感。
●深蹲拉伸
脚比肩宽，脚趾向外张开，初始姿势类似相扑深蹲，手肘放在膝盖内侧，手掌合拢。慢慢发力，感受大腿内侧的张力。注意保持骨盆中立位，不要拱起背部或过度弯曲。每次保持10秒，重复5次。
摘要
今天的文章已经圆满落幕。今天，我们的重点是星期一条款的内容。首先我们了解了我们胯部的位置，然后我们了解了假胯宽是如何造成的，然后我们就谈到了假胯宽对我们身体的危害。最后分享了如何训练提高假胯宽。相信很多朋友已经知道怎么训练了。
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