凌晨三点醒来睡不着是什么病 半夜醒来10招入眠法!

凌晨三点醒来睡不着是什么病 半夜醒来10招入眠法!

baike

最近老是睡到凌晨三点的时候就醒来睡不着了,都持续好长一段时间了,不知道这是不是身体得了什么病呢?

疾病因素

1、西医观点

从西医临床上来看,患者要是经常在凌晨三点睡醒,多半是患有以下疾病,如:

(1)中枢神经系统疾病:如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。

(2)呼吸系统疾病:如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。

(3)泌尿系统疾病:慢性肾功能衰竭时的睡眠,常常是短而破碎,只有肾透析或 肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频,也可以干扰 睡眠。

(4)过敏性疾病:也常常干扰睡眠,如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。

(5)消化系统疾病:如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症 状,也明显干扰睡眠。

(6)循环系统疾病:特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。

(7)骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛:是临床常见的疾病,也不同程度地引起睡 眠障碍。

2、中医观点

中医圣贤发现了人体的养生治病的一种规律,认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰,由于时辰在变,因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰,这种规律叫做子午流注。从子午流注上看,凌晨3点对应的是肺经,如果患者经常在凌晨三点醒来睡不着,可能是肺部受到病邪入侵或肺部虚弱所致。

附:子午流注图

非疾病因素

1、睡眠环境不好

睡到凌晨三点醒来有可能是被外界环境所影响,例如:环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会使人睡到半夜时而无法入睡。

2、工作生活压力过大

现在人们的学习工作生活压力比较大,白天身心处于亢奋状态,为各种琐事操心,无形中积压在心里,到了晚上仍然会受到影响,从而导致睡眠变浅,很容易睡到凌晨三点就醒来睡不着了。

3、疲劳过度

经常健身运动的人就很清楚,如果白天或睡前适量的运动你会很容易入睡,但要是睡前或白天活动过大,运动多度的话,到了晚上反而大脑容易处于兴奋状态,出现睡不着的现象。

4、夜间酗酒

少量的饮酒能帮助我们入眠,但要是过量酗酒的话,酒精会麻痹大脑的睡眠神经,等到了凌晨三点酒精浓度下降,你自然就清醒了许多,这也是很多喝醉酒的人为什么睡到凌晨后就醒来睡不着了的原因。

5、生物钟习惯

生活中有一部分人,是习惯了上夜班的,这类人群的生物钟和我们普通人群是相反的,一旦身体适应了这个生活规律,一下子就很难纠正过来,日后也还是会有很长一段时间处于夜间浅睡眠状态。

6、年纪大了

对于老年人体来说,身体上了年纪,睡眠质量就会下降,你会发现很多老年人喜欢早起,睡眠也浅,这其实是跟人新陈代谢、年龄大了有关,而且很多老年人也容易出现夜尿多的现象,这也是导致睡到后半夜醒来的原因之一。

凌晨三点醒来睡不着不同病期的病因

1、短暂性失眠:小于一周

大部分的人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;到达高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

2、短期性失眠:一周至一个月

严重或持续性压力,如重大身体疾病或手术、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

3、慢性失眠:大于一个月

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下:

(1)机体方面的疾病,尤其是慢性病会导致失眠。

(2)精神疾患或情绪障碍而导致失眠。

(3)服用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠。

(4)睡醒周期障碍或不生活规律而导致失眠。

(5)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠。

(6)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。

凌晨三点醒来睡不着怎么办

1、看会书助眠

凌晨三点醒来发觉睡不着,果断起床,在橘色柔和的灯光下看看浅显易懂的书,忌看艰涩的或情节跌宕起伏扣人心弦的书,这样反而会导致大脑皮层兴奋而更加睡不着。

2、起来走动一下

在房间走动走动,又有困意了才回去睡,觉得睡不着再爬起来,如此往复,直到睡着。如果继续躺着很大几率会一直失眠下去。

3、听听歌助眠

如果凌晨三点就醒来了,此时可以打开手机,搜索一些轻柔舒缓的乡村音乐或是催眠曲听听,有助于之后迅速入睡。

4、喝杯水或牛奶

在喝了酒之后,肠胃里会很不舒服,而且喝酒后人会特别想要喝水,尤其是在你睡了一觉之后,最好是赶紧起来喝点水或牛奶补充下身体水分。

5、适量运动

如果喝酒后半夜醒来睡不着觉,身心也比较放松了,自己觉得睡眠足够了,那么你可以尝试晨跑,散步,骑车,避免胡思乱想,去掉杂念或者从事你感兴趣的事,转移注意力,放松自己,避免焦虑。

6、饮食调理睡眠

(1)干贝大枣鸡汤

材料:鸡1只,干贝24克,大枣10颗,莲子60克,姜3片,盐适量。

做法:

1.将鸡宰杀干净后去除肥油,吊干水后斩件。下油起锅,爆姜、下鸡块,片刻后取出;

2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净;

3.将全部的材料放入锅中,加入适量的清水,先用大火煮沸后小火煲3小时,最后调味即可。

功效:能够帮助健脾补心,滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。

(2)木耳豆腐汤

材料:嫩豆腐250克,猪肉、菠菜各50克,鸡蛋1个,玉兰片25克,木耳15克,清汤750毫升,盐、酱油、味精、鸡油各适量。

做法:

1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝;菠菜洗净切成段;

2.汤锅置于大火上,放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精,烧开后撇去浮沫,将鸡蛋淋入,起锅盛入汤碗内,最后淋上鸡油即可。

功效:健脾开胃,对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。

(3)人参百合粥

材料:人参3克,百合15~25克,粳米50克,冰糖适量。

做法:将人参研末,百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅,加入适量的水用小火煮成粥,粥熟之后加入冰糖,搅拌均匀即可。

功效:益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。

7、按摩助眠

(1)按摩关元穴

做法:每晚入睡前,按摩关元穴,先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次,全身放松有意识地诱导思想专注于丹田(关元穴),进行呼吸吐纳,使精神不涣散,呼吸自然放松,心平气和,呼吸节奏达到缓匀状态,也可入睡。

 

(2)按摩头部

做法:用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟,然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲,在同侧的发际处着力按压,直到有酸胀感,再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压,能够帮助调和身体的百脉,增强大脑皮层的内抑制过程,有助于促进睡眠。

8、药物助眠

如果通过自我调节不能改善睡眠的情况下,这时可以通过服用一些安神的药物,促进睡眠。或是是借助香薰入眠,如:薰衣草、玫瑰花香薰的味道。

9、心理治疗

通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应,然后进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑,提升睡眠质量。

10、疾病治疗

如果患者总是长期在凌晨三点醒来的话,那么很可能是上述某种疾病引起的,而在这些疾病中,失眠多表现为伴发症状,只要疾病治好了,失眠一般也能康复。

最近老是睡到凌晨三点的时候就醒来睡不着了,都持续好长一段时间了,不知道这是不是身体得了什么病呢?

凌晨三点醒来睡不着需注意

1、别再玩手机

睡到中途醒来,千万不要再打开手机pad、电脑等电子设备,想着看看新闻、视频、发发朋友圈,这会让你更没法入睡,因为手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光,会抑制了有助睡眠的褪黑素分泌,同时看到一些有趣的视频,你的精神会更加兴奋,反而无法继续入睡。

2、调整生物钟

习惯晚睡或者以往是凌晨工作生活的人,要重新固定好自己的工作睡眠时间,形成白天工作,晚上入眠的新的稳定的生物钟习惯,拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯,以防生物钟紊乱。

3、慎用助眠药物

不到万不得已我们不推荐使用助眠药物进行催眠,因为很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡,但治标不治本,还会有头疼等副作用,尽量还是少吃。

4、少喝咖啡和茶类助兴奋的饮料

部分人群喜欢每天喝点茶或咖啡等刺激神经兴奋的饮料,建议这类饮料少喝或是尽量白天喝,到了晚上就不要再喝了,以免刺激人精神亢奋,影响睡眠质量。

5、做好入睡工作

很多人睡眠质量不好,跟睡眠的环境以及睡前的一些活动大有联系,建议睡前热水泡脚、泡澡,有助于入睡,睡时拉好窗帘,关好灯具,若睡眠环境比较吵的,可以用隔音耳塞,光线强的可以用眼罩遮住光线,让自己好好入睡。

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