睡不着吃什么食物好 失眠怎么办?7原则,吃对食物一觉到天明

睡不着吃什么食物好 失眠怎么办?7原则,吃对食物一觉到天明

baike

有些食物有助睡眠,有些食物却会妨碍睡眠,想要睡得好该怎么吃?失眠吃什么食物好?

睡不着吃什么食物好

来点富含色胺酸的食物

睡前喝杯热牛奶,是长久以来给睡不着的人的建议,为什么呢?因为奶制品含色胺酸,一种有助于睡眠的物质。不过,有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状,不见得适合,不妨试试其他富含色胺酸的食物,包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干,和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、马哈鱼等)。需注意的是,肉类是高蛋白质的食物,比较不容易消化,就算想吃,也要很少量。

补充碳水化合物

乳制品要搭配富含碳水化合物的食物,才能增加血液中,有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿,想吃点消夜,可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片,或面包和干酪。但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心,以免血糖变化影响睡眠。

饿得话,睡前吃点小点心

饿着肚子上床会干扰睡眠,因为饥饿的感觉会让人睡不着,有些研究甚至认为,试图减肥的人,反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦,吃点东西可能有助于入睡。不过,只能吃些小点心,吃太丰盛会对肠胃系统造成压力,上床时反而不舒服,难以入睡。

少吃点脂肪

研究发现,白天吃太多高脂肪、油腻的食物,晚上就愈难睡得好。

注意躲在细节的咖啡因

明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯,为什么还睡不好?事实上,即使一些咖啡因浓度也会干扰睡眠,例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。想要睡得好,中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。另外,有些成药或处方药也含有咖啡因,例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多,甚至更多。用药时,记得看仿单上有没有注明药物会影响睡眠,或造成失眠的提醒,必要时,跟医生讨论是否换药或停药。

睡前别贪杯

睡前小啜或许可以让人更快入睡,但却会让人夜晚更常醒来,睡得比较不舒服、没有获得充分休息,还会头痛、流汗、作恶梦等。如果你非得晚上喝点酒,每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用。失眠的人绝对不可喝酒,但却有三、四成失眠的人误以为喝酒可帮助入睡,不知道酒的依赖成瘾性,会比药物更高,会愈喝愈多。如果既吃安眠药又喝酒,因为两者都作用在「GABA」这种脑部最主要的抑制性神经传导物质,强大的效果,反而有病人因此一觉不醒。

留意重口味、辛辣食物的威力

饱吃一顿后很难睡得舒服,因为睡觉时消化系统运作减缓,胃排空速度慢。而且逆流性食道炎特别跟晚吃有关,所以,假如想吃大餐,应该至少离睡前4小时,晚餐时也要避开甜食、柑橘类、巧克力、可乐等。另外,辛辣的食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症,睡前最好避免。中姜、葱、蒜等调味食材有兴奋神经的效果,晚上也要少吃。

女性失眠吃什么中药好

女人有三个重要时期:青春期、产后、更年期,跟荷尔蒙、内分泌变化息息相关。而荷尔蒙变化又会影响睡眠。

女性如在每个月「好朋友」来前,会有水肿、心神较不安定的情况,可吃补血利尿的红豆汤,或是加姜的冬瓜汤,缓解水肿。如果月经不规则,提早或延后不超过半个月以上,有头晕、贫血或唇口白的人,在月经过后可喝四物汤补血、调经。另外,不少粉领族一早就得靠咖啡提神,上班很疲累,可在月经过后、空腹喝3~5帖美人汤补气血,一天一帖。美人汤是:黄耆5钱+当归1钱+枸杞子3钱,以500cc左右的水冲泡。也可再加些麦冬,比较不燥。更年期、停经后的女性,可以每天用:高丽参1钱+西洋参1钱+枸杞子3钱+菊花3朵,第一泡以500cc的热水冲泡,喝完后再加适量的水回冲,当开水喝,具有补气、延化老化的效果。如果没把握买到的菊花不残留农药,可先以热开水冲洗,泡一次倒掉后再泡来喝。另外,更年期妇女很容易半夜突然感觉一阵热、流汗醒来,很难再入睡,刘桂兰建议,平时可用:浮小麦5钱+酸枣仁3钱+五味子1钱,以1000cc的热水冲泡,当开水喝,搭配吃六味地黄丸。但胃功能不好的人不适合吃六味地黄丸。

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