坐月子睡不着觉怎么办,睡前小食,睡前莫锻炼等

坐月子睡不着觉怎么办,睡前小食,睡前莫锻炼等

baike

坐月子期间,大部分产妇有失眠的问题,这与分娩后伤口疼痛,夜间给宝宝喂奶,身体不适等有关,那具体产后睡不着觉怎么办呢?

睡前小食

如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品,牛奶是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

 

睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过髙,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

 

白天别跟着宝宝一起睡

白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠就会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天中午抽时间休息一下。10-20分钟的小憩就能让你精力充沛。

 

安眠食谱

冰糖百合

材料:新鲜百合1个,冰糖适量。

做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2~3次。

功效:百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。

 

牛奶燕麦片

材料:燕麦片、牛奶、白糖。

做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖。可以作为晚餐的粥品。

功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。

 

坐月子期间,大部分产妇有失眠的问题,这与分娩后伤口疼痛,夜间给宝宝喂奶,身体不适等有关,那具体产后睡不着觉怎么办呢?

安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果自己到了很晚的时候却一点儿睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里,应该做些能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地放松身心,和宝宝一块睡……

 

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