如何减小熬夜的危害 熬夜如何把危害降到最低

如何减小熬夜的危害 熬夜如何把危害降到最低

baike

有时候,熬夜是不得已的事,平时注重锻炼,多吃些蔬菜、水果、坚果等,第二天稍作休息,尽量不连续熬夜,不扰乱生物钟。

晚饭分成两顿吃

夜里进食会影响生长激素的分泌,如果需要熬夜的话,可以分成两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜还饿的话,再少吃一点,这样可以减少胃里的食物残留。

上床后先抱成团

改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。

补救别忘记午睡

熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。睡眠时间较短的人,容易患癌症、冠心病、脑卒中等疾病。一定要尽量少熬夜,早睡早起,给身体一个最规律的作息时间。

最好不要熬夜

熬夜对健康的危害是非常巨大的,如果十分喜爱,可以熬夜,但是最好不要连续熬夜,而且熬夜期间的护理工作也是非常重要的,千万不要在晚上熬夜的时候暴饮暴食,或者吃一些刺激性较大的东西,这样很容易导致身体代谢更加混乱,从而导致疾病出现。

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