上夜班怎么消除疲劳 如何缓解熬夜疲劳

上夜班怎么消除疲劳 如何缓解熬夜疲劳

baike

上夜班时间长了,会导致身体免疫力下降,生物钟失调,人也会变得特别疲劳。尤其是眼睛和大脑疲劳最为明显,那么上夜班怎么消除疲劳呢?

按摩头面部消除疲劳

1.取坐位,两肘支于桌面,略低头,两手半握拳,食指桡侧放于头维穴处,两手拇指指腹交替自印堂穴推至前额发际处,可祛除疲劳,清除烦闷,通经活络。

2.取坐位,两肘支于桌面,略低头,两手半握拳,拇指指腹按于两侧太阳穴,以屈曲的食指外侧面由攒竹穴到丝竹空穴进行刮法,匀速用力,有镇静明目和祛除精神疲劳的作用。

3.双手五指略并拢,放于左右面颊,自下而上,旋转往返抚摩推运,以双手手指的指腹与掌心着力,形如双手洗脸,以面部感觉微热为宜,此法可行气活血,通经活络,祛除疲劳。

按摩肩颈消除疲劳

取坐位,双手十指交叉放于颈项处,以两手手掌相对用力,拿捏后区肌肉,有舒筋活血和解除肩颈疲劳的作用。

按摩腰部消除疲劳

取站立位,两手后背,掌策放于两侧腰部,以掌根和四指指腹着力,从第一腰椎至骶尾部,往复上下推擦,以发热为宜,着力要深沉,均匀和缓,持续连贯,切忌轻搓皮肤,有祛除腰部肌肉疲劳,强腰壮骨,温补肾阳的作用。

按摩腿部缓解疲劳

取坐位,一侧小腿的足踝放于另一侧大腿上,以同侧手拿揉腓肠肌,另一侧手扶住受按推,此法能舒筋活络,行气活血,祛除疲劳。

上夜班时间长了,会导致身体免疫力下降,生物钟失调,人也会变得特别疲劳。尤其是眼睛和大脑疲劳最为明显,那么上夜班怎么消除疲劳呢?

穴位按压缓解疲劳

按压百会穴

百会穴位于连接头顶及两耳后部连线的中央凹陷处,用中指用力按压该穴位。

按摩百会穴对脑神经性疾病有很好的辅助疗效,亦可以有效消除熬夜造成的酸痛感。

按压天柱穴

用拇指稍微用力按压脖颈发际线附近的天柱穴,可以有效消除睡眠不足造成的疲劳,还可以有效治疗失眠。

注意边按压穴位边缓缓呼气,放松的时候吸气。

标签: 疲劳   熬夜   消除   夜班