生活的过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的肩周炎的锻炼方法这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

随着生活压力越来越大，很多上班族由于长期久坐容易患上肩周炎。 它给人们带来了剧烈的疼痛，严重影响了人们的日常工作和生活。 做一些肩周炎的运动有利于肩周炎的治疗，那么肩周炎的锻炼方法都有哪些呢？让我们互相了解一下。 肩周炎的锻炼方法1。肩部内收可以通过坐着或站着来完成。首先放松肩膀，然后逐渐向内向下推动肩胛骨，这样可以有效缓解肩周炎带来的疼痛。 2.肩关节外展运动可以采用坐姿，放松肩部，将关节受限的手臂放在桌子上，将肘部弯曲90度，然后逐渐将前臂向上抬起再慢慢放下，可以有效缓解肩周炎带来的疼痛。 3.面朝墙爬墙，双手爬墙，争取高度每天上升。 & nbsp躺在空墙上，手臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐爬墙。 保持身体稳定不动，尽量把手臂越爬越高，直到疼痛上不去。 以下方法可用于治疗肩周炎:1。按摩& nbsp改善患肢的血液和淋巴循环，消除水肿，缓解疼痛，并保持肩关节活动的功能。 2、热敷法每天使用一条热毛巾，敷在患侧20分钟，敷后疼痛可减轻。 如果疼痛非常剧烈，可以先热敷20分钟，再冷敷20分钟，交替进行。 3.涂抹止痛药膏。将解热镇痛膏涂于肩部痛点，活血化瘀。 4.口服镇痛药适当使用口服镇痛药可以有效辅助患者继续运动。 5.沐浴是一种使用淋浴进行热疗的方法。将毛巾放在患处肩膀上，用45摄氏度左右的温水淋浴5~10分钟，使热量集中在疼痛部位，从而达到缓解症状的目的。 以上就是关于肩周炎的锻炼方法的全部内容，希望对你有所帮助。

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