长期熬夜的人群，除了容易出现判断力下降，思维迟钝，疲劳乏力，肌肉酸痛等不适之外，还会出现消化不良，食欲减退，免疫力下降等现象，所以这类人群除了要注意改变作息规律，还应该注意饮食调理，食用一些具有滋补功效的食物，来避免熬夜带来的伤害，那么熬夜吃什么好呢?

吃保护皮肤的食物

长时间熬夜，皮肤会变得干燥没有弹性，晦暗无光，缺乏光泽，出现粉刺，暗疮，黄褐斑，黑斑等，如果经熬夜，一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜类，小米，薏米，多喝鲜榨果汁或豆浆，少吃或不吃辛辣食物。

吃保护视力的食物

长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形，扭曲，缩小，视物颜色改变，视力骤降等问题，因此最好多吃一些含维生素A，维生素B的食物，来帮助预防视力减弱，胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A，瘦肉，鱼肉，动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。

吃补充热量的食物

熬夜会使身体消耗大量的能量，因此要及时补充适量的营养，晚餐除了吃谷类食物当主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白质的食物，如肉类，蛋类，来补充体力消耗，还可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食物，这类食物含有丰富的蛋白质，维生素B，维生素E，钙和铁等矿物质，以及植物油，并且胆固醇含量低，对恢复体能非常有效。

熬夜食补方法推荐

红白参汤改善精神不振

材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，新鲜猪瘦肉50克。

做法：先将红参和西洋参切成片状，或打成碎粒，并分别用水洗净，麦冬用清水洗净，新鲜猪肉用清水洗净血污并切成片状，然后将全部汤料放入汤锅中，加清水1000毫升，先用武火煲开，后改用文火煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，喝参汤。

功效：此汤有助于提神醒脑，适合熬夜后气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者食用。

柠檬乌龙茶缓解疲劳

材料：新鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。

做法：将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙，放入杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入乌龙茶汁中，搅拌均匀，再加蜜糖拌匀饮用。

功效：熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳，适宜于疲劳乏力，注意力不集中的人群饮用。

粉皮生鱼汤解除肌肉酸痛

材料：粉皮250克，生鱼一条，姜丝，油盐适量。

做法：将粉皮洗净切成小块，生鱼去鳃，内脏，鱼鳞，洗净后和粉皮一起放入锅中，加清水适量，煲汤后，放入姜丝，油盐调味，吃鱼饮汤。

功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉酸痛，适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛，颈肌胀痛者食用。

莲子百合煲瘦肉益气安神

材料：去芯莲子20克，猪瘦肉100克，百合20克。

做法：将莲子，百合洗净，猪瘦肉洗净切片，焯去血水，和莲子，百合一起放入砂锅中，加适量的水同煲，等肉熟烂后加入适量的盐调味，每日服用一次。

功效：清心润肺，益气安神，适宜于熬夜后干咳，失眠，心情烦躁，心悸的人群食用。

夏枯草煲瘦肉清火降压

材料：夏枯草10克，猪瘦肉50到100克。

做法：夏枯草洗净，猪瘦肉洗净切片，放入砂锅中，加适量水，煲至肉熟后加少许食盐调味，喝汤吃肉。

功效：清除肝火，降低血压，主要适宜于熬夜后血压升高，头晕，头痛及眼睛发红的人食用。

粉葛乌鱼汤舒筋活络

材料：粉葛250克，乌鱼一条。生姜丝，食盐食量

做法：将粉葛洗净切块，乌鱼宰杀后去内脏，洗净，加水适量共煲，待鱼熟后放入生姜丝，油盐调味，吃鱼喝汤。

功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉疼痛，适宜于熬夜后肌肉酸痛，颈部胀痛熬夜者食用。

生地炖鸭蛋滋阴清热

材料：生地20克，鸭蛋1到2个，冰糖适量。

做法：将生地洗净后加水熬成汁，鸭蛋炖熟去壳，放入生地汁中隔水炖20分钟，加冰糖调味，吃蛋喝汤汁，每日一次或每周2到3次。

功效：滋阴清热，生津止咳，适宜于熬夜后口燥咽干，牙龈肿痛，手心足心发热者食用。

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