生活中很多朋友不懂得补铁的食物有哪些，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下这个问题后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助大家，具体来看下。

铁是人体必需的元素之一。铁是血红蛋白的组成部分，它与氧气结合并被运输到身体的每个部位，供人们呼吸和氧化以提供能量。 据调查，大约50%的女孩、20%的成年妇女和40%的孕妇会患有缺铁性贫血。 那么补铁的食物有哪些呢？接下来我就给大家介绍一下。 & nbsp补铁的食物有哪些1。动物肝脏中的铁含量也很高，并且还含有其他微量元素，肝脏很容易被人体吸收。 特别是猪肝每100克含有25毫克铁，容易被人体吸收。 它含有大量的铁和磷，是造血的主要原料。为了避免孕妇贫血，有必要适当补充铁和磷。 2.富含铁的蔬菜和水果。补充铁的食物包括蔬菜和水果。 如菠菜、樱桃、桃子、菠萝、黄花菜、南瓜等蔬菜和水果，都富含铁。 菠菜富含铁胡萝卜素，具有补血的功效。 此外，菠菜还富含叶酸，对胎儿健康非常有益。 还有萱草，其含铁量是菠菜的20倍。 它含有营养物质，对胎儿发育非常有益，可以有效补充孕妇体内的缺铁。 3.豆制品中的铁含量没有动物肝脏中的高，但其吸收率也更好，并且还可以调节身体的内分泌。 大豆和大豆制品中的铁含量并不低，每100克大豆中含有11毫克铁。 此外，瘦肉中的铁含量相对较高，是很好的补铁食物，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以补铁和预防贫血。 4.芝麻酱芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸以及各种维生素和矿物质。铁含量比猪肝和鸡蛋黄都高几倍。每100克芝麻酱含有58毫克铁，而且芝麻酱富含钙。 经常吃芝麻酱可以缓解营养不良，增加食欲，快速补铁。 & nbsp以上是补铁的食物有哪些的介绍。补铁的食物包括动物肝脏、蔬菜和水果，如菠菜、樱桃、桃子、菠萝、萱草、南瓜、豆制品和芝麻酱。芝麻酱的铁含量比猪肝高几倍，每100克芝麻酱含铁58毫克，可以快速补铁。 希望以上内容对你有所帮助。

标签： 食物