如何炼就魔鬼身材是各位朋友所需要解决的问题，问题理解之后可以给朋友带来很大的帮助，所以今天小编就给大家带来的详细讲解，一起来看看吧。

拥有魔鬼身材是每个女人的梦想。 因此，减肥成了许多女性的“斗争”。 那么如何炼就魔鬼身材呢？让我们来看看魔鬼的身材，女孩们很快就会得到它。 魔鬼塑形法一:腰臀腿综合训练【/h/]step 1:双手撑地，以双脚脚跟为支点支撑全身，一组5次，每天完成5组。 【/h/]step 2:双肘撑地，以臀部为支点，跷二郎腿，一组5次，每天完成5组。 【/h/]step 3:以臀部为支点，做高强度仰卧起坐，上半身和腿部尽量靠近，注意平衡，每天完成5组。 魔鬼塑形法二:臀部综合训练【/h/]step 1:上半身平躺，双脚撑地，整个腰部向上抬起，并拉伸臀大肌，一组5次，每天完成5组。 【/h/]step 2:如果你能轻松应对第一步，加强版只需抬起一条腿，重复上述动作，臀部塑形效果更明显。 魔鬼塑形法三:瘦大腿综合训练【/h/]step 1:双肘撑地，侧卧，屈膝，大腿外侧最大限度伸展，一组5次，每天完成5组。 【/h/]step 2:完成大腿外侧训练，不要反方向进行，大腿外侧悬空，内侧腿伸直抬起，频率为一组5次。 【/h/]step 3:仰卧平躺，双腿撑地，双腿伸直向上顺时针画圈，一组5圈，每天完成5组。 【/h/]step 4:双手撑地跪在地板上，双腿伸直，用同样的方法画一个圈。 魔鬼建模法四:下腹部综合训练【/h/]step 1:上身平躺，腰部以下侧躺，做仰卧起坐并挤压腹外斜肌，一组5次，每天完成5组。 【/h/]step 2:侧卧，双腿并拢抬起至极限，一组5次，每天完成5组。 【/h/]step 3:仰卧，双腿并拢，左右扭转以达到均匀的效果，一组5次，每天完成5组。 【/h/]第四步:侧卧，双肘撑地。在一只手之前，你的身体接触并拢向上的双脚。就做同样的一组。 魔鬼造型法五:马甲线综合训练【/h/]step 1:将一条腿放在另一条腿上，双手放在脑后做仰卧起坐，一组5次，每天完成5组。相反的方向是一样的。 【/h/]第二步:放下手肘，身体呈直线向下的姿势。小心不要碰到地板。频率如上。 【/h/]step 3:双脚交叉平躺向上提拉，频率同上。 魔鬼塑形法六:腰臀腿精修训练【/h/]step 1:马步蹲下直视，一组5次，每天完成5组。 【/h/]step 2:弓步侧蹲，调整呼吸，拉伸上述动作引起的肌肉紧张，频率根据你的呼吸节奏而定，直到稳定为止。

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