体育与心理健康的关系摘要:随着现代社会的发展和竞争力的增强，家长和社会对青少年的期望越来越高。除了日益增加的学业和考试负担外，中学生还承受着来自社会、父母、朋友和生活环境的越来越大的精神压力。长期的心理压力会导致各种心理障碍和行为异常，如厌学、弃学、离家、出走、焦虑、抑郁、早恋、自卑、自杀等。过大的心理压力不仅影响他们的身体发育，而且严重影响他们的心理健康发展。关键词:运动心理健康前言:“生命在于运动”，运动与生命息息相关。所有的生物都在不停地运动，每个器官和细胞都在不停地运动和新陈代谢。如果运动停止，新的一代将停止，生命将结束。健康也在于锻炼。人类很久以前就意识到体育锻炼不仅可以改变他们的生理功能，还可以改善他们的心理状况。现代科学理论和运动实践证明，合理、适当、科学的运动对改善和保持旺盛的生理机能、充沛的精力和促进心理健康具有重要意义。世界卫生组织对“健康”的最新定义是:“健康不仅是没有疾病，而且是身体健康、心理健康、良好的社会适应和道德健康”。心理健康是指个体能够充分发挥自己的潜能，妥善处理和适应人与人之间以及人与社会环境之间的关系。具体来说，心理健康至少应包括两层含义:一是没有心理疾病，二是有积极的心理状态。根据身心相互作用理论【2】，身体健康与心理健康密切相关。这使人们假设体育锻炼作为改善身体健康的有效手段，必然会促进人们的心理健康。对这一假设的检验首先来自临床心理学。一些心因性疾病（即心理原因引起的躯体疼痛，如原发性高血压等。）不仅缓解了他们的身体疾病，而且在体育锻炼辅以治疗后改善了他们的心理状况。目前，国外心理学界对这一假设的测试和研究越来越多，形成了运动心理学的一个新的研究领域，并得出了一些创新的、有价值的结论。目前，我国大众健身运动也成为一个热门的研究领域，体育锻炼促进心理健康的功能日益受到广泛关注。体育锻炼可以改善心理健康。随着生产水平的提高和科学技术的不断进步，人们对健康的要求越来越高。健康的概念也从“没有疾病，没有虚弱”转变为“健康是一种身体、心理和社会完整或完全和平的状态”。然而，现代人类的生活方式和生活环境增加了人们的心理负荷，甚至导致了心身障碍和心身疾病。体育可以改变人们的生活方式，消除文明力量的惯性影响，提高人们的心理健康水平。运动可以调节人的情绪。人们可以通过参加体育活动，特别是自己擅长的体育活动，获得非常微妙的快感，满足现实生活中无法实现的成就和尊重的需求，使工作和劳动带来的紧张、焦虑和疲劳等负面情绪得到有益的调节和放松。体育运动还可以提高人们对社会和自然环境的适应能力。经常参加体育活动可以提高人们对同伴、集体和社会的适应能力。使人具有团结协作的精神、豁达的性格、愉快乐观的心情。从而适应各种人际关系，胜任各种社会角色。在寒冷、炎热的夏季、高山、高海拔等环境条件下做运动也可以提高人们对自然环境的适应能力。2.体育锻炼可以提高自我感觉和自信心。自我感知是个体对自我存在的评价。在体育锻炼过程中，个体不可避免地会因为锻炼的内容、难度、目的以及与其他参与锻炼的个体的接触而对自己的行为和形象能力进行评估，而主动参与体育锻炼的个体一般会促进积极的自我感知。中等强度的有氧训练可以大大提高有氧质量和自我感觉能力以应对压力，并可以增加幸福感。自信是对自己成为一个有能力的人的信心。个人参加体育锻炼的绝大多数内容是根据自己的兴趣和能力选择的，他们通常很适合锻炼的内容，这有助于增强他们的自信心。3.体育锻炼促进情绪的积极变化。因为参加体育锻炼的个体主动参与并在自己的闲暇时间进行锻炼，他们的情绪状态通常是积极稳定的，或者进行体育锻炼是为了达到积极的状态并改善不稳定的状态。这种相对平静而持久的情绪状态被称为情绪，它关系到个体的健康和人际关系的和谐。现代人越来越需要改善他们的不良情绪，体育活动被认为是一种非常合适的方法。研究表明，在所有情绪状态下，成年女性在一天中的任何时间进行有氧体育锻炼对改善情绪都有显著好处。另一项研究表明，在正常情况下，放松的体育锻炼可以影响精神状态并降低焦虑程度。4.体育锻炼可以改善运动抑郁、焦虑、紧张等情绪。根据Ryan（1983年）的调查，在1750名医生中，60%的人认为体育活动应该作为治疗焦虑的一种手段。80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。一系列实验研究也证明了这一点。Lobitz等人的研究指出，七周的焦虑控制训练在减轻焦虑状态方面与有氧条件训练一样有效，但体育锻炼组具有显著的生理益处，如收缩压和心率下降。Derger等人发现，游泳后许多人的紧张、抑郁和焦虑情绪都大大减轻了。North等人（1990）对抑郁症患者的研究表明，借助精神分析技术有目的地进行体育锻炼比休闲活动更有益于各种抑郁症患者。1992年，Lafontaine等人对1985年至1990年有氧运动与焦虑和抑郁之间的关系进行了元分析（一项有严格实验对照的研究）。结果表明，有氧运动可以减轻焦虑和抑郁；对长期轻中度焦虑抑郁有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑和抑郁程度越高，从体育锻炼中受益的程度越大；体育锻炼后，即使心血管功能没有改善，焦虑和抑郁的程度也可能降低。5.体育活动有助于纠正一些心理缺陷。人的心理不是孤立的。精神和身体是相互联系和相互作用的。人的心理也受到周围环境和周围人的协调和影响。体育活动为人们提供了宝贵的活动空间。在这个空间中，人的心理与身体、人的主体与周围环境、人与周围人可以充分地融合在一起，从而促进主体对环境的适应，促进人际关系，使人达到身心平衡，获得身心健康。6.体育锻炼可以预防和治疗精神疾病据国外报道，许多国家已经把体育活动作为预防和治疗精神疾病的手段。根据基恩的调查，在1750名心理学家中，60%的医生认为体育活动应该作为一种治疗方法，即宣泄疗法，80%的医生认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一。尽管某些精神疾病的病因以及体育活动有助于缓解和消除精神疾病的机制目前尚不完全清楚，但体育活动在国外已被广泛用作一种心理治疗手段。临床研究表明，慢跑和散步等中低强度有氧运动对治疗抑郁症和抗抑郁非常有效，可以缓解症状并增强自信心。因为抑郁症是一种以抑郁情绪为主的消极情绪状态，而运动是一种以兴奋和活力为特征的积极情绪状态。因此，抑郁症患者参与体育运动显然可以产生积极的影响。体育活动还可以为各种压抑的负面情绪提供发泄的机会，使挫折后的冲动通过体育运动得到转移和升华，避免心理障碍。总而言之，体育锻炼对人们的心理有许多影响，并且作为改善现代人心理健康的一种方式，体育锻炼仍然是抵抗抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪和建立积极情绪取向的良药。7.建议7.1学校应规范学生的课外体育活动，如定期举行个人体育比赛，或允许学生自发组织起来，教师给予指导，使学生在健康和谐的环境中从事自己喜欢的运动，避免发生意外。7.2家庭作为学生成长的主要环境，应给予学生更多的体育活动时间，这是缓解学习压力的有效手段。8.当代大学生体育健康参考文献
