锻炼三角肌的好处与作用视频
很高兴尚来回答这个问题。
三角肌有三个肌肉束，所以只有加强这三个肌肉束，三角肌才能变得强壮。训练思路可以是先单独锻炼每一个肌纤维束，然后将整个肌肉锻炼到位，达到非常好的训练效果。那么什么动作可以达到这种效果呢？以下是推荐给大家的一些训练动作。
1.前平举，这个动作主要训练前肩束，通过使肱骨肌纤维链接点靠近锁骨，它通过做肩部屈曲收缩到前肩束。首先，双脚分开与髋同宽站立，双手将哑铃放在大腿前侧，让双手自然下垂并伸直。然后，用一只手向前举起哑铃，直到大臂与地面平行。然后，暂停片刻，慢慢将哑铃降低到初始位置，然后用另一只手交替进行此操作，每只手做一次计算，8-15次，进行3-5组。
2.侧举，这个动作主要训练中梁。首先，采用站立姿势，双脚与髋同宽，双手垂直向下握住哑铃，然后抬头挺胸。然后保持身体其他部位不晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到手臂与肩同宽。这时，暂停片刻，慢慢向下放下哑铃，直到它回到初始位置，然后重复。此动作将重复8-15次，可进行4-5组。
3.哑铃斜靠飞鸟，这是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维的连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先，采用倾斜站立的姿势，倾斜角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手紧紧握住哑铃，背部保持挺直，双手垂直向下，肘部微微弯曲。然后，利用三角肌的力量将哑铃举到身体两侧，达到手臂和肩膀的高度，停顿片刻再放下，做8-15次，做3-5组。
4.阿诺德推荐这个动作全面训练三角肌，每个头部都能得到充分刺激。首先，坐在直角凳上，双脚踩在地面上，双手紧紧握住哑铃，放在胸前，手臂与地面平行，手掌向后，保持胸部向上，腰部挺直。然后，将双手分散到肩膀两侧，直到手臂成一条直线，然后向上推，直到手臂完全伸直，然后将手臂平行于地面放下，夹在中间，回到初始位置，重复上述动作。这个动作可以训练你肩膀的整体力量。
经过一段时间的训练，三角肌可以得到增强。当然不可能一次训练两次，所以最终还是要坚持训练，获得想要的身材。
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如何锻炼三角肌肉
首先，说到倒三角，影响倒三角的肌肉有哪些？
三角肌中束、大圆肌和小圆肌非常重要。
训练这三块肌肉会造成视觉上的倒三角，而且看起来也很瘦很漂亮！
训练这三块肌肉的训练动作有哪些？
1.三角肌中梁:推荐动作有杠铃推肩、哑铃推肩、哑铃侧举和阿诺德推肩。
2.teres major teres minor:你可以做大范围引体向上！（可用助力带）。龟背的高下拉或高下拉可以充分刺激这两块肌肉。
一般选择最大重量的75-85%做4-6组8-12次。
训练后的伸展和放松也非常重要。
锻炼三角肌的好处与作用视频教程
练习引体向上和宽握杆。建议练脖子后多练肌肉。花半小时练习，半小时至少积累几十个，有基础的几百个也行。之后，你的背部肌肉肯定会疼2-3天。疼痛缓解后，继续练习，你肯定会发现引体向上变得放松了。练了差不多2-3个月，宽握引体向上一次肯定能达到15个以上，这是我目前的水平。你肯定能弯曲你的腿并保持不动。在训练日练完引体向上后，
外行看什么是什么，旗子看起来像是靠手臂和腰，所以一些不懂装懂的傻瓜认为是靠手臂和腰，盲目回答误导人，但实际上，旗子主要靠背部，其次是手（三角肌），最后是腰。
看下面，有人说在三到五年内，我有绝对的信心在未来六个月内做出一面标准旗和一面人旗，这是最低的难度。
锻炼三角肌有什么好处
臂力棒，顾名思义，主要锻炼手臂肌肉（手腕、前臂、手臂两头和手臂三头）。
它对胸肌和三角肌的上部肌肉也有影响。
臂力棒对胸部肌肉的中下部影响不大。
锻炼胸部中下部肌肉的主要方法是向下倾斜的杠铃卧推和双杠臂支撑。
锻炼三角肌的好处与作用视频教学
因为前半段的引体向上会比较轻松，那么我们的训练重点就会放在后半段的引体向上，也就是距离近的锁定。
1.下半场需要锁哪些肌肉？
由于最后一段发力时，我们的背部靠近发力的尾部，三角肌后束和肱二头肌的参与度会逐渐增加，所以此时需要加强这两块肌肉的练习。
澳大利亚引体向上可以更好地加强我们三角肌后束的力量。
而且，这个动作可以通过在家里找一条毛巾来训练。每个人在做的时候都需要收紧核心，同时尽量保持上半身挺直，以免弯腰驼背。引体向上时，多利用手臂的外展来带动胸部向上运动。这样三角肌的锻炼效果会更好。
每组完成20次。
完成第4-5组。
2.引体向上保持在顶部
这个动作可以直接加强我们在顶部保持引体向上的能力，这对我们肩袖肌肉的稳定性、核心的稳定性和握力都是非常好的锻炼。同时，这个动作与引体向上非常相似。可以说它是一个非常好的引体向上的变体动作。
你只需要利用跳跃的力量让自己保持在引体向上的最高位置，然后你就可以慢慢下来20秒。做的时候需要注意呼吸，不要憋气。做的时候需要全程挺胸，同时尽可能收紧肩胛骨，保持上半身稳定。在这里，我建议你先使用反手握拍，然后在你的手臂力量得到训练后再尝试使用正手握拍。
每组20秒
做2-3组。
3.提高肩膀的灵活性
有些人在做引体向上时，感觉肩部的肌肉会拉扯自己，所以无法完成引体向上。然后我们应该在训练前后重点放松肩部附近的肌肉。
每个人都可以做婴儿式来打开我们的肩关节灵活性。在做这个动作的时候，我们需要尽量将胸部下沉，并将手臂伸向远端，这样会使我们的拉伸效果更好。
每组完成10次深呼吸。
完成5组。
好了，本期的干货就到这里了。希望以上三个技巧可以帮助你尽快解锁整个引体向上。
锻炼三角肌的好处与作用视频讲解
七年健身爱好者的亲身经历，只要能坚持并逐渐增加，这些都是自然而然的。频率是每两天一次。如果你累了，就休息一会儿。我敢肯定，开始的几次你都做不到。设定自己的目标，并保持灵活性。不要一下子把它们定得太高。这不现实。一开始做你能做的事情，比如第一组10个，第二组8个，第三组5个。然后经过一段时间的坚持，你会在原来的基础上增加次数。做一段时间，看看你是否能比以前有所突破。
怎么锻炼三角肌最有效果
这要看你个人情况了。早期一周两三次就够了。毕竟，这不仅仅是三角肌的一部分。保持平衡。这也给了肌肉充足的恢复时间。
三角肌分为前束、中束和后束。
哑铃、哑铃或杠铃卧推的前平举是练习的前束；
哑铃侧举是三角肌的中束；
哑铃背举、哑铃或杠铃俯卧划船是三角肌的后束锻炼。
同一部位的相同动作通常每隔一天进行一次（每周三次），每次四组，每组8次。
三角肌最好的锻炼方法
谢谢邀请！
分享个人经常做的感觉有效的行动！
弓箭手俯卧撑
弯腰用脚趾接触地面，张开双臂，做一些类似拉弓搭箭的动作。上肢随着手臂的屈伸而运动，你可以感受到肩部三角肌的刺激。移动到身体的另一个肩膀是为了放慢速度并感受三角肌的力量。
钢丝的抗拉强度
这是一个带有可拆卸弹簧的臂力器，网上有很多。双脚分开与肩同宽站立，将手臂放在胸前，用肩膀拉开弹簧，感受三角肌的疼痛。这意味着它刺激了三角肌群。
只要你坚持锻炼，就会有效果！
三角肌的功能及锻炼方法
如果你一周练习六天，你可以考虑一下！
但是如果你一周练三四天，你最好用胸部练，否则你的肩膀会占用一整天的时间，你的腿，胸，背，三头，两头和腹肌必然会减少时间，效果肯定比你的肩膀差！
到时候练出不对称身材就得不偿失了！
当然，你可以加强你的训练，如果你练得很好，你的肩膀很弱！一个人一天没问题！
总之，健身计划是根据个人的肌肉生长情况进行调整的！
三角肌的锻炼方法
在肩部练习中，很多朋友都有反应，但三角肌练习没有感觉，这是斜方肌补偿过多造成的。这个锅真的是斜方肌背的吗？今天我们要辟谣，这是不正确的。
首先，我们来谈谈斜方肌的生理结构。
斜方肌位于颈部和背部。有些人可能低估了它不如背部和胸部的肌肉大，但斜方肌也是一块大肌肉。肩部训练过程中，牵拉的肌肉不包括整体。它是斜方肌上部靠近肩部的一部分。它在人体的表面，属于最外层的肌肉。在它下面覆盖着冈上肌，冈上肌在肩部训练过程中起着重要作用。
其次，了解冈上肌的生理结构。
此肌起于肩胛骨冈上窝，肌腱穿过喙肩韧带和肩峰降囊上方的狭窄空间，止于肱骨大结节上部。这块肌肉由肩胛神经支配，其功能主要表现在上臂外展的开始。因此，通过分析冈上肌的生理结构不难看出，练习侧卧位上举时肩胛骨向外旋转。在这个过程中，冈上肌的参与无法避免，所以补偿是理所当然的。
众所周知，当我们做肩部运动时，肩部肌肉的收缩会导致骨骼在关节周围运动。当肩胛骨向上旋转时，冈上肌将变得非常活跃，并与三角肌中束一起参与锻炼。
分析了为什么人们认为斜方肌发力会影响三角肌的锻炼效果。
根据斜方肌和冈上肌的生理结构分析，冈上肌在斜方肌之下，斜方肌覆盖冈上肌。做侧向提拉时，从人的本体感受和感觉来看，似乎斜方肌在发力，但事实并非如此。真正发力的肌肉是冈上肌而不是斜方肌，所以我们不得不反驳训练者的误解。
分析一下在什么情况下，斜方肌的参与率最高。
喜欢练斜方肌的人都知道，想要成为一个强壮的斜方肌，离不开耸肩这个经典动作。在横向运动中，我们在水平面之上（我们的手臂高于肩膀的高度），当我们抬起时，我们的肩膀会耸肩，斜方肌会参与许多事情。相反，当我们的手臂处于与地面平行的位置时，斜方肌不会参与，我们的冈上肌最活跃，但在运动中。
共享2个侧举变体。
动作1-钟摆侧举
选择合适的哑铃重量，保持双臂伸直放在身体两侧，双手和手掌向后握住哑铃（准备姿势与传统相同）。
收紧核心，在三角肌发力，使一只哑铃举至肩膀的高度，另一只手臂举向同侧，整个动作就像钟摆一样。
当上臂与地面平行时，保持移动几秒钟，并最大程度地收缩中梁。
然后慢慢放下哑铃，回到起点，交替动作。
需要注意的事项
1.选择较轻的哑铃重量，以保持身体稳定。
2、收紧核心，不要晃动身体，而且会有补偿。
3.控制哑铃的下落速度，充分感受肌肉的发力，持续保证肌肉收缩。
动作2-板坯侧提升
站立时双脚着地支撑身体，使胸部以下的部位靠近斜板，双臂伸直在身体两侧握住哑铃以保持身体稳定。
收紧核心肌肉群，在中间束中发力，向上抬起手臂并轻微弯曲肘部。
在最高点，保持移动几秒钟，感受中梁的力量。
然后有控制地放下哑铃，回到原点，重复动作。
需要注意的事项
1.收紧核心，稳定地抬起或降落手臂，并保持肌肉张力。
2.选择重量。建议选择重量轻的。
3.如果你想提高锻炼效果，你应该在锻炼过程中集中精力。
