更年期半夜总醒怎么办 睡不好5种方法能调理

更年期半夜总醒怎么办 睡不好5种方法能调理

baike

很多更年期的女性经常会睡觉到一半,便便早早的醒来,而且还可能会伴有发热,出汗等等症状,那么,更年期半夜总醒怎么办?一起来了解下吧!

醒来时告诉自己要平静

不管是因为什么原因让更年期的女性朋友半夜失眠,醒来后首先要保持平静,越烦越难入睡。可以起来喝杯开水,再坐着冥想放松一下,闭上眼睛,做几次深呼吸,保持稳定的节奏,说不定几分钟后就又有睡意了。

冷却一下过热的脑袋

更年期的女性很容易出现心情烦躁、静不下来的情况,尤其是容易失眠的女性,这个时候除了可以深呼吸,冥想之外,还可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5-10分钟,帮自己冷却下过热的脑袋。

每天做做按摩

可以在每天晚上睡觉前,按摩太阳穴,以及头顶的百会穴,如果不知道怎么按摩,可以用木梳梳头5分钟,梳理梳理头皮,有利于解除烦恼,改善失眠。

睡觉之前泡泡脚

每天晚上8-9点钟左右,可以用热水泡泡双脚,有利于促进血液循环,放松身心,缓解疲劳,改善失眠,并能通畅经络,有很好的养生防病的效果。注意每次泡脚不用太久,15分钟差不多了,最好泡到身体发热,有些出汗。

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