经期便秘怎么缓解 饮食调理效果最好

经期便秘怎么缓解 饮食调理效果最好

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不少女性一到了经期就会出现便秘现象,那么,月经期便秘是怎么回事?经期便秘怎么办?经期便秘吃什么改善?来了解下月经便秘怎么回事,经期便秘吃什么改善吧。

吃些高纤维的食物

高纤维的食物,是指富含膳食纤维的食物,由于膳食纤维不能被小肠酶利用分解,具有较低能量值,在肠道菌的作用下可以发酵可产生短链脂肪酸,促进肠道内有益菌的健康作用,进而起到治疗便秘的效果,可以从各种水果,蔬菜,全谷物,豆类中获取。

吃些能润滑的食物

食用果胶可以帮助软化大便,进而起到通便的效果,如苹果,香蕉,胡萝卜,卷心菜,柑橘等蔬菜水果,经期便秘者适量吃些能改善便秘,另外,像是花生,芝麻,蜂蜜,松子仁等具有滑肠作用,能改善大便干燥,润肠通便;适量食用产气的蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆等,气体在肠道内鼓涨能增加肠蠕动,下气通便。

别忘记多喝开水

很多便秘的人,一味的吃通便的食物,但却忘记了通便最重要的东西,就是水,肠道只有在中分的水分润滋下,才能有效的改善便秘,尤其是在吃高纤维食品时,更应该多喝水,每天保证喝满8杯,尤其是早晨空腹时的一杯温开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便效果最好。

还要注意忌口

1.忌辛辣饮食:辛辣刺激性食物,如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等,经期便秘的人要忌吃;

2.忌油腻食物:如肥肉、烧烤、油炸等,会刺激直肠肛门部的黏膜皮肤,加重充血,甚至引发痔疮;

3.忌难消化食物:坚、硬、干、粘的食物不容易消化,容易令直肠血管曲张,经期便秘的人要少吃;

4.忌太热的食物:经期便秘严重的人,要少吃上火的食物,如榴莲,酒等。

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