这个45岁的男人可以说已经到了一个重要的阶段。这个时候，如果养生的方法得当，对他能否长寿起着重要的作用。
尤其是对于一些生活比较坎坷的男性来说，保健要从习惯入手。
男人45岁后想长寿要“坚持3冷，保护三个地方”，它们是什么意思呢？
男人45岁后，如果他想长寿，他应该坚持三冷:
1.冷食
男人大多是肉食动物，没有肉和蔬菜几乎不能进食。然而实际上，这种长期的三高饮食指的是高油、高盐和高脂肪，这将增加五种形状中身体的负荷。
让身体的代谢负担变重。如果脂肪在体内过度堆积，会增加心脑血管疾病和肿瘤的风险。
因此，男人的饮食宜“寒”。
这里的冷不是让你吃冰棍喝冷饮，而是吃低热量的饮食，减少动物油的摄入。
第二冷:身体冷。
俗话说，男人要“冷”。
这是因为大多数男性的火力比女性更强，这就是为什么许多男孩不怕冷的原因。
特别是对于45岁以后的男性，尝试“生冷”养生法。
日常，不要频繁洗热水澡或桑拿，水温不要太高，最好在37℃-41℃之间。
长期处于高温环境，或者经常洗桑拿的男性，都会影响精子的存活率。
三冷:脾气冷
男人的脾气不仅关系到一个家庭的幸福，还关系到男人自身的健康。
研究发现，长期喜欢生气和易怒的人更容易患心脑血管疾病和癌症疾病。
特别是45岁以后，我的压力很大。这个时候，我应该管理好自己的情绪，学会“降火”来冷却自己的愤怒。
无论是说话还是听音乐等。，这些方法可以降低血压和稳定心率，当火气降下来时，人们会更健康！
男人45岁后，如果想长寿，应该“保护好三个地方”:
一:保护肠道。
“要想长寿，肠道要先清肠”，这充分说明肠道健康对身体健康非常重要。
肠道是衰老开始的地方。年龄越大，便秘的机会越大，这是胃肠道蠕动缓慢的表现。
建议:多吃水果和蔬菜，摄入足够的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，增加排便量，改善肠道健康。
二:保护你的腿。
俗话说“人老了就会变老”，因为如果腿部健康出现问题，运动和心理都会受到严重影响。
人到中年，长期过度劳累会损伤关节，肥胖的身体会给关节更大的负荷。
所以在这个时候，很容易引起关节炎、关节肿胀等。，所以45岁以后，要想长寿，双腿一定要先保护好。
三:保护前列腺。
大多数男性一旦到了50岁，就会患有各种疾病，其中前列腺疾病是最常见的。
前列腺炎、前列腺增生，甚至一些前列腺癌。
为了预防前列腺疾病，我们平时要注意几件事。不要久坐，会压迫前列腺，也不要吃太多。
男人，想要长寿，要做好四件事:
第一种:以茶代酒。
酒精会严重损害肝脏。如果饮酒和吸烟一起进行，两者的伤害会叠加，很难长寿。
日常养生，建议以茶代酒，而喝茶是最直接的养生方式。
鸡头参茶:鸡头参性平，具有益气养阴、补肾的功效，尤其对精血不足、腰膝酸软者疗效显著。
现代研究发现，绞股蓝具有抗氧化作用，可直接清除对位氧自由基，有助于延缓衰老。
鸡头参是一种补肾益精的食品。有利于滋阴，适合男性长期饮用。
黄花苗根红茶:黄花苗是一种药食同源的小植物，喝起来很安全。黄花苗属于肝经，将其泡水有助于排出肝毒。
现代科学证实，黄花苗可以拮抗内毒素对肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，进而对肝脏起到保护作用。
如果你想长期饮用，建议将其发酵成黄花苗根红茶，因为它是冷的，可以缓解感冒。
第二件事:八分饱。
男性通常比较忙，吃得多，吃得快，但这不利于食物的消化和吸收。
如果你想更好地消化食物，你必须细嚼慢咽，给身体一个缓冲时间，减轻肠道负担。
随着年龄的增加，建议不要吃太多。八分饱是最好的，可以避免肥胖，维护胃肠道。
此外，我们必须保证一日三餐。记住，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
第三件事:日常排便
排便这件事可大可小。如果你长期便秘，不仅会增加患肠癌的风险，还会增加你体内患癌的可能性。
男性通常不太便秘，因此能够保证每天排便的男性通常更健康。
而且大便好的人每次都通畅，说明肠道相对健康，患肠道疾病的风险较低。
第四:吃一些水果。
大多数男性没有吃水果的习惯，平时娱乐活动也比较多。这种饮食习惯非常不平衡。
随着年龄的增长，常年这样吃会导致肥胖。
而且水果中含有我们身体所需的维生素和矿物质，对健康非常有益。
最重要的是这些营养物质参与了我们人体的正常生理功能，甚至构成了我们的组织。
注:图片来源于网络。如有侵权，请联系删除！
