运动不仅有益于身心健康，还能减肥。现在很多人都想减肥，但是没有太多的时间去运动，所以这个四大最消耗脂肪的运动是最适合大家的。尤其是跳绳、快走、游泳，这些运动让你在同样的运动时间内达到比其他运动更高的燃脂效果。
四大最消耗脂肪的运动
1.跳绳
跳绳是推荐的高燃脂有氧运动。如果想减肥，每天要中速跳1000-2000次左右的跳绳，每半小时至少消耗600卡热量。跳绳10分钟相当于慢跑半小时，而且是全身燃烧脂肪。效果非常显著，让你了解跳绳减肥的正确方法。
2.游泳
游泳10分钟可以消耗350卡热量，虽然消耗了很多热量，但是不跳绳不方便实施。有条件的朋友可以选择自由泳，也是游泳。自由泳的运动量会比较大，一周三次可以在短时间内改善肥胖。
3.快走
以你觉得能出一点汗的速度走，不要太快也不要太慢。一天走一万步可以消耗836千焦，一天走2个小时，走的速度比走路略快，走4公里最好。如果是爬山，效果也不错，每半小时消耗300卡路里。
4.运转
跑步是很多人选择的减肥运动。每半小时可以消耗352卡路里。最好的是慢跑，而且是在跑步减肥的最佳时间进行。比如早上6点到9点空腹跑步，会通过燃烧脂肪和排便来提供能量。
除了以上运动，网球、篮球、排球、羽毛球、瑜伽、拉伸、抬腿、俯卧撑等运动都可以消耗脂肪。总之，想要瘦，就得闭上嘴，迈开腿，加上适当的运动方式，让自己在夏天到来之前瘦成理想的样子。
碳水化合物食物一览表减肥必备
一般情况下，碳水化合物产生的热量约占总热量的60%。成年人每天需要摄入250-400克碳水化合物来维持身体的正常活动。可见谷类和豆类中碳水化合物较多。但是如果你想减肥，你不能从一天的饮食中摄入超过100克的碳水化合物[见详情]
