蛋白质是我们人体所有细胞和组织的重要组成部分。我们需要每天摄入一定量的蛋白质来保证身体的新陈代谢。蛋白质一旦缺乏，就会导致生长缓慢，营养不良，这也说明了食补的重要性。这里总结一下十大高蛋白食物排行榜，都是生活中常见的食物。
十大高蛋白食物排行榜
1.鸡蛋13%
鸡蛋是众所周知的。蛋白质含量高，富含多种营养成分，并含有丰富的维生素、钙、磷、铁、锌、硒等矿物质。早餐吃一个鸡蛋，可以补充人体一天所需的蛋白质。
2、牛奶3%
牛奶水分含量高，所以蛋白质看似含量低，但牛奶中的氨基酸符合我们人体的需要，一次可以混合几百毫升的牛奶，所以能获得的优质蛋白质含量也是非常可观的。
3.鱼类15%-22%
鱼富含蛋白质、维生素、矿物质和必需氨基酸。它是一种非常优质的蛋白质。味道鲜美，营养丰富，脂肪含量低。是我们平日获取营养非常好的食物。
4.虾仁16%-23%
虾的种类很多，但营养都很丰富，含有大量的蛋白质、钙、磷、镁等矿物质，对我们的健康有益。平时可以适量食用。
5.鸡肉20%
鸡肉脂肪含量低，蛋白质、矿物质和维生素含量高。经常吃鸡肉可以补充蛋白质，而且不易造成脂肪堆积，所以深受健身人士的喜爱。
6.鸭肉16%
鸭肉中的蛋白质与鸡肉相似，富含多种蛋白质。味道很好，钾的含量也比较高。经常食用可以补充人体所需的营养，也是很好的肉类。
7.牛肉20%
牛肉是一种深受大家喜爱的肉制品。口感非常好，脂肪含量低，含有大量优质蛋白质和氨基酸。经常食用对补中、健脾和胃有很好的效果。
8.羊肉20%
羊肉、牛肉和猪肉是常见的肉类。羊肉富含矿物质，高于其他肉类。它还含有人体所需的同种氨基酸。它是一种优质的蛋白质食物，很容易被我们的身体吸收。
9.猪肉20%
猪肉是我们最常吃的一种肉类，是肉类中蛋白质的主要两种元素。它富含多种矿物质、微量元素、蛋白质、脂肪等，能为人体提供日常营养。
10.大豆30%-40%
大豆包括黄豆、黑豆和绿豆，是植物蛋白的重要来源，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、氨基酸等。同时，豆浆、豆腐等豆制品的蛋白质含量也非常可观。
