摘要:肩周炎是一种常见的肩部疾病，给患者带来极大的痛苦。但通过一些简单的自愈方法，患者可以减轻痛苦，促进康复。本文介绍了三种有效的肩周炎自愈方法。
1.锻炼
运动是缓解肩周炎疼痛的重要方法之一。适当的运动可以增强肩部周围的肌肉，提高肩关节的稳定性，减少炎症和疼痛。
常见的锻炼方法有:肩部拉伸运动、肩部旋转运动、肩部耐力运动。肩部拉伸可以通过举手向后拉伸肩部来实现，这样可以增加肩部的柔韧性。肩部旋转可以通过前后旋转肩部来实现，可以增加肩关节的灵活性。肩部耐力练习可以通过使用哑铃或橡皮筋等工具来增强肩部周围的肌肉。
2.热敷法
热敷是缓解肩周炎疼痛的常用方法之一。热敷可以促进血液循环，减少炎症，缓解肌肉紧张。
热敷的使用方法很简单，把热水袋或者热毛巾放在酸痛的肩膀上几十分钟就可以了。热敷时注意温度不要太高，以免烫伤皮肤。
3.按摩
按摩是缓解肩周炎疼痛的有效方法之一。按摩可以促进血液循环，舒缓肌肉，消炎止痛。
可以选择用手指按摩，也可以请专业按摩师按摩。按摩时要注意适度，不要太用力，按摩疼痛部位周围的肌肉。
