生活中很多朋友不懂得便秘一个动作立马排便(蹲坐／腹式呼吸／按摩)，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助所有朋友，具体来看下。

第一步:蹲下

便秘一个动作立马排便

下蹲是最自然的排便姿势，因为它可以放松肛门和肛周肌肉，达到通畅通道的效果。使用蹲姿时，可以选择躺在床上或马桶上，双手抱膝，抬腿，尽量使肛门朝下。

2.腹式呼吸

很多人排便时会感到无力，所以可以用腹式呼吸来增强肠道的蠕动。腹式呼吸的操作方法是深吸气时收缩腹肌，慢呼气时放松腹肌，反复几次。

3.按摩

在腹部或肚脐周围按摩，可以刺激肠道蠕动，帮助排便顺畅。按摩的方法是用手掌顺时针或逆时针轻轻按摩腹部，或者在肚脐周围做圆周按摩。

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